何だかお腹がギュルギュル言ってる…

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2017年12月2日（土）

体重89.2kg 体脂肪率33.9％

収支カロリー -1,019 kcal

摂取カロリー 1,800 kcal

消費カロリー 2,819 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。		記録をサボらない。
食事の後は即歯磨き。

22:56

体重89.2kg 体脂肪率33.9％

お寿司でお腹がビックリしたのか、悪いもの食べたのか、腹八分目のつもりだったけど実は食べ過ぎだったのか、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾄﾞﾘﾝｸで冷えてしまったのか…(￣-￣;)

お風呂でよく温まって、すぐ寝ちゃおう(´ω｀)

	西瓜（再） 2017年12月2日 23:03
	冬特有のウイルス性の病気でなければいいですけど・・・・お大事になさって下さいねぇ（´ｃ｀）

	あこあこ 2017年12月2日 23:06
	回転寿司とかは行く前におしゃぶり昆布食べてったりスルメやいり大豆食べてったり、膨らむものお腹に入れていくと我慢我慢よりは、普通にお腹いっぱいになりやすいので、いいですよー！お腹落ち着きますように！

	そーぱ 2017年12月3日 00:38
	西瓜(再)さんおなかは丈夫なはずだったんですけどねぇ。お風呂でよーく温まったら、すっかり治りました☆＼(^-^)／

	そーぱ 2017年12月3日 00:40
	あこあこさん煎り大豆いいですね！大好きだし腹持ちもいいし☆早速買ってきます!!

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そーぱ

41歳男性身長：172.0cm

空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい！

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう！って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。

以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目！)

【間食】
・しない！
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス！」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/

【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

①.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg･29.7%

②.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

③.5/1 ＧＷ前
:77.0kg

④.6/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ８ヶ月目
:74.0kg

⑤.7/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ９ヶ月目
:71.0kg

⑥.8/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ10ヶ月目
:68.0kg

⑦.9/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ11ヶ月目
:65.0kg

⑧.10/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ12ヶ月目
:63.0kg

⑨.11/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ13ヶ月目
:61.0kg

⑩.12/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ14ヶ月目
:59.0kg

2017年11月20日スタート