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日記
2017年11月30日(木)
体重53.8kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,781 kcal

お腹がグーッと鳴るまで食べない

○

食前に、リンゴ酢を飲む

○

TABATA式で、8セット

○

Cimarronのジーンズが履けた

○

夜10時以降は、何も食べない

×

ヒィーィィィ、着々と増量中...。

00:00
体重53.8kg  体脂肪率24.0%

えーっと、昨日の夜、晩ご飯代わりにポテチを食っちゃったせいでしょうか、朝一で体重を計ったら、53.8kgだって。 あははは...。
昨日走らなかったから、食欲があらぬ方向に暴走しちゃったのか、それとも、普段、塩分を殆ど摂っていないから、身体が塩っぱいもんを欲していたとか? あひゃぁ。

11月も終わってしまうので、今日は走ろうと思っていたんだけど、左の足首が何となく痛い!?
走り出すと、途中で切り上げれなくて、結局、長い距離を走って、足を傷めそうだったので、今日も休足した。 あれぇ、まぁ。

足首、多分、気圧の変化で古傷が傷むんだろうなと思っていたんだけど、やっぱり、深夜過ぎから雨が降り始めた。
と言うことは、走っても大丈夫そうだ。 よしよし。

で、ジョギングの代わりにPower Step Aerobics系のエクササイズをやった、やった。
負荷を上げる為に、ステップを3段にしてやったら、結構しんどくて、汗ダクダク。
あっ、脚が上がらない?とヒィヒィ、ステップを踏んだけど、そうだぁ、これをやる前に、タバタ式でスクワットをやったから脚が重かったんだ! あひゃぁあひゃぁ。
しんどかったけど、ステップ3段分、しっかり踏み込んで、腿上げしたから、腸腰筋と大腰筋、ちょっとは鍛えられた!? てへ。
因みに、今日試したのは、Step Interval with Rachel。そうそう、Rachel、ステップ1段しか使ってない。 ちょっとズルい...。
https://m.youtube.com/watch?v=jBI18cChtd0


コメント
2017年12月2日 10:36
ステップ3段?!間違ったら落ちて怪我しそう(^◇^;)
インストラクターですら1段なんでしょう?ww

ステップ入れたら翌日の筋肉痛とかはどうかしら?
私もコンバットでやっと筋肉痛は起きなくなり、いいウォーミングアップになってるよ(^^)コンバットやってからランニングすると足の可動域も上がって調子いいみたい。
2017年12月2日 13:35
いやいや、茄子江さん本当にスポーツマンですわ〜
我輩はコタツと一体化生活をしていて、本当に重い腰が上がらんですわ〜〜〜(涙)
とはいえこのセイウチ体形を何とかしなければです!!
2017年12月2日 19:53
ラテさん

そうそう、インストラクターのRachel、ステップは1段しか使っていないから、軽やかにステップを踏んでたよ。
初っ端から3段は、ちょっと無謀だったかも。 ビデオに付いていけなくて、ステップが遅れがちだったよ。あははは...。

脚とか、筋肉痛になるかなぁと思ったんだけど、大丈夫なんよ。 お年頃だから、2、3日遅れてきんにくつうになるかもしれない。
ただ、首、首! 首が筋肉痛で、痛い、痛い。 何でだろうと思ったら、腹筋だよ、腹筋。
最近、AbSlideで腹筋を鍛えているから、久しぶりに、床に仰向けになって腹筋したからみたい。
首に、力が入っちゃったんだろうね。

そうかぁ、キックボクシング系の動きって、ウオームアップには最適かもしれないね。
トランポリンで身体を解した後、試してみるよ。 メモ、メモ。
2017年12月2日 20:46
おでぶっちさん

あははは、ごめん、おでっぶちさんが、のだめカンタービレののだめのように、炬燵と一体化している姿を想像しちゃった。(笑)
炬燵、良いですよね。
ポカポカと暖かい炬燵に入って、温州みかんとか、モグモグ食べる、キィーィィィ、良いなぁ。
で、運動ですが、サボっちゃうと、あっという間にパフォーマンスが落ちちゃうし、どーんと体重も増えてしまうのが痛いほど分かっているので、身体を動かすようにしています、なるべくね。
でも、これから寒さが厳しくなると、毎年、一気に運動量が減ってしまうので、今年は何とかしようと考えているところです。

そうそう、例の写真を見て思ったんだけど、おでぶっちさん、肋骨の辺りを拳でゴリゴリと擦ると、痛い?
もし痛いようなら、ちょっと2、3日我慢して肋骨辺りの筋肉を揉みほぐすと、胸郭が開いて、姿勢が良くなるんですよ。
良かったら、試してみて、みて。

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40代後半 女性 身長:165.0cm
寒くてジョギングをサボっていたら、あっという間に5キロオーバー?
デブ体重が定着しないうちに、Set Pointの体重を53.8キロに1日でも早く戻すべし!!
Yay!!
2017年2月10日スタート
開始時58.4kg 29.0%
-3.8kg -6%
現在54.6kg 23.0%
あと2.8kg あと3%
目標51.8kg 20.0%

 

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