日記
2017年12月1日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

出来る楽しみを

19:25
体重50.9kg  体脂肪率23.0%


今週はお疲れ様の1週間だったな(^^;
くたびれたけど充実してた

限られた時間の中で何が出来るか?
朝時間、帰宅までの時間、してからの時間
わりと一人時間が多いのでその時間を有意義にしたい

朝は起きてから家を出るまでに約2時間半ある
その間に一人の時間は1時間ちょっと
朝はラジオ体操とストレッチ、筋トレ1種、ヨガポーズを
全部やっても15分位、これはほぼ毎日できてる
終わってから洗濯物干す、掃除機orクイックル、簡単に片づけ
そして身支度、歯磨き・洗顔〜化粧・整髪に20分(時間かかりすぎ?)
洋服選びはその日の朝、ほぼパターン決まってるから悩むことは少ない

お仕事終わって、よっぽど急ぐこともないなら2駅ウォーキング
コースはだいたい同じで20分位早歩きをする
夏の間は暑くて歩くの嫌だった、今は寒くて嫌だけど
この時期は歩いてると街のイルミネーションが綺麗なので
そういうの楽しみにするのも悪くないね(^^)

帰宅後もしばらくは1人、なので夕飯前に軽く運動
負荷の少ない筋トレをやってから食事の支度する(裏ルール)
最近はここで録画を見ながら踏み台昇降15分やってる
ほんとは夕飯後にやれたらいいんだけど飲んじゃうと出来ない(笑)

こんな感じが普段の私、お一人様ならではの出来る楽しみを
無理なくやれることをやってる

週末は二人仲良く過ごす、この切り替えとメリハリも大事
一人でも二人でも「毎日楽しく」ってね

*******


フレンチトースト、ミニチョコパン、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
もりそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、鶏ハム、青汁飲料

昼A
シナモンロール1/3、バナナ1/2
かき玉そば、コロッケ半分、炊き込みご飯


牛すき煮、おからとキャベツのお好み焼き、生春巻、ジャガイモチーズ焼き
ミニトマト、ベビーチーズ、ミックスナッツ小袋1、チーズ鱈
白ワイン1本


ダラダラ飲み過ぎ食べ過ぎた、何かの反動って?
頑張ったご褒美か?(笑)







コメント
2017年12月1日 12:14


美腸白のスープ これから作るね
昨日買い忘れた 押し麦買ってきたから(*^o^*)

出汁なんて いつもインスタントなんだけど
昆布と鰹節から ちゃんと取らなくちゃならず

今晩から
頑張るかぁ〜(T_T)

2017年12月1日 18:07


ちょたろう様(*^o^*)

1番出汁から美腸白のスープとやらを 作りました(*^o^*)

明日から きっちり試します(*^o^*)

なので今晩は
ちょたろうさんと

カンパ〜イ(≧∇≦)


2017年12月1日 19:29
いつみさん、こんばんは!

出汁が決めてなのね、たしかに昆布と鰹節からとったほうが
その旨味も栄養も十分に摂れるからね
手間かけた分の効果あること期待して♪
明日から頑張れ〜(笑)

そして今夜はカンパーイ(^o^)/□☆□\(^o^)

2017年12月2日 00:24
こんばんは!

旦那さんの生活はどんなパターン?
合わせることはあまりないの?

ちょたろうさんの仕事のシフトも
ほとんど同じなの?

ちょたろうさんは若い頃から
(今も充分若いよ!)、
自分や自分の時間を意識無意識に、
大事にしてきたんだと私は思うの。

それ、大事ね(*^-^*)。
 
 
2017年12月2日 03:32
街はすっかりクリスマスムードだよね。
我が家も、家の中、少し前に、
クリスマスの飾りをしました。

今日は大相撲チケット一般販売。
あまりいい席を狙わないで
チャレンジしてみるよ。
2017年12月2日 03:40
お出掛けオッケーまで20分ですか?
私、身支度途中でボーっとしてることがあるみたいで(笑)
気付くと30分は経ってます(笑)

1人で過ごす時間、長めです私も。
でもテキパキ動かないので〜〜汗
家事とか超のんびりです(笑)
洗濯も干す前にムダに丁寧にたたむので
時間かかります(笑)
2017年12月2日 20:39
いずみさん、こんばんは!

旦那さんと居るときはもちろん旦那さん主体で
朝は7時過ぎに出勤、帰宅は20時過ぎなので平日はほとんど
一緒に居られないからね、だから休日は旦那さんを気遣うよ

私の仕事シフトはほぼ同じ、だからパターン化しやすいのよね(^^)
2017年12月2日 20:42
ポピーさん(^^)

我が家もクリスマスのCDを聴いたり飾りを出したり
ちょっとずつ盛り上がってきてるよ♪
でも一番盛り上がってるのは飲み食い気かも(笑)
お酒飲んでのんびり出来る週末は毎週がパーティー気分(*^^*)
2017年12月2日 20:48
夕顔さん、こんばんは!

20分は順調にやってそれくらい、ちょっと気になる所みつけたり
基礎化粧に手をかけたり、髪型が決まらない時はもっと時間かかる
だから仕事じゃなくてもお出掛けまでの時間は余裕ないと
旦那さんを待たせてしまう、私もそんな人です(^^;

基本はのんびりが好きです

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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