日記
2017年12月1日(金)
体重55.8kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

×

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

未記入

スッテッパーか散歩

○

朝ごはんもりもり

08:08
体重55.8kg  体脂肪率25.5%



朝活、腕立て30×2.背筋100.腹筋60×3
.かかとあげはやく100×2.足パカ100、ヒップアップ60ずつ

朝はちやんと、お腹空いてた!
白菜煮浸し、柿豆腐、焼き芋バターごま、ゆで卵、
よくまあこんなに食べられるよね。
お昼は3時だからね!
柿豆腐なら次郎柿、そのままなら富士柿かなー。
パパは自分が買った富士柿を、絶賛しとる。
次女に続き、パパの、柿嫌いも治ったか?!

柿を食べるときは私に一言声かけてね!
管理してるから(笑)

どの子から熟れてくか、研究してるから!!、、、、。
よく毎日食べるねといわれるけども、
イチローだって、毎朝同じカレー食べるって言うし?!(笑)


白菜の、煮浸しも地味に美味しいなー、ネギと白菜の水分まけだから。昨日の牛丼ま、玉ねぎの水分だけだから、
醤油も入れすぎずいいかも。

職場で、ホームパイ、アーモンドチョコ2粒。

帰りは、また。八百屋へー。
昨日柿買ったから今日は、根菜を、
里芋もどっさり15個位入って100円だよ!
八百屋さーん。里芋大変だけど、買っちゃうじゃーん。(笑)
隣はお肉屋さん。串かつ買っちゃった。
この。お肉屋さんのメンチカツとか、和牛コロッケとかも、本当美味しくて危険なんだよね。
商店街って。今はあんまり無いもんね、
なくならないでほしいなー。

みんな、痩せてきれいになって、若返る人いるけど、
10人に1人くらい老けちゃう人がいる。
せっかくダイエットして喜んでても見た目が、
あれ?前のが良かった?なのは、勿体無い。

食事だけで痩せたのかなあ。今日あった人が
年齢私と同じ位かと思うけど顔に無かったシワが沢山あって、
えーーーって、思いました。
去年はシワなんてなかったよ??急激にやったのかなあ。

食べなきゃ痩せるかもだけど、
体を作りつつ、脂肪を減らしていきたい。

だから、減らす減らすじゃなくて、
運動増やして、代謝増やして、栄養増やして
筋肉増やして、結果

脂肪が燃えて、浮腫みがとれて、スッキリしていけたら、お肌も髪もツヤツヤのままダイエットできるんだろうなー。

よし今日も、動いて、栄養あるもの食べて!
筋肉、代謝維持していくぞー!

公園バド行ったよ!
今日は、バドお休みだったから。
長女は、部活あったし、校歌ピアノ練習するというのでまた、次女と。
最初のアップの、ステップ教わったら想像以上×2で、
できなかった。
スキップで後ろにジヌザグ下がるとか、
両足ジャンプで前に進んでくとか、(全然すすまん)
いやー、次女先生まいりました。、
ママも頑張ります!

店長は、ダイエット維持もできてて最近勝者の顔!
いやー、肉ぶとん無いから寒いなー、だって!

私は成功したと思ってもイベントで、ケーキ食べたり、ケンタッキー食べたりすると昔の自分がニョキって、出たりするんだよね。
まるでタバコをやめたけど居酒屋で、一本貰っちゃったら
吸いたくなったゃったみたいな。

だから、いつもイベントの後は乱れ気味。
そこを年末クリアーしたいよ!
バドと、柿さん、よろしくね!

夜、かかとあげはやく100×2、公園バド、フットワーク
肩甲骨100.バナナ体操50、ヒップアップ60ずつ
二の腕100.スクワット60、10秒キープ




コメント
2017年12月2日 01:13
そうですよね、減らす減らすじゃなくて、運動、代謝、栄養、筋肉を増やしていかなきゃですね。増やすことも色々考えてみますね、とても参考になります!
2017年12月2日 10:57
私は見た目には52kgくらいが1番若く見えた気がする。体脂肪も23%くらい?顔が元々細面だから、痩せると貧相なのよ。小じわは気にならないけど、ほうれい線が気になるわ。顔の形によってシワができやすい位置も違うしね。ある意味生まれつきの個性と思って諦めなきゃいけない部分もあるかな?丸顔の人は丸顔の悩みがあるかもだけど、シワとかできにくい、老け顔になりにくいイメージだよ。

2017年12月2日 12:37
そーぱさん
減らし続けるのには限界があって、おさえて、おさえて
ひとくちたべたら止まらない!からのリバウンドが一番怖いですものね、
自分は大丈夫って、思ってても私もダメでした。
だから、確実に行きましょう!
我慢して修行のようなダイエットより
断捨離作戦!
自分にプラスなもを選択して楽しく行きましょー!
2017年12月2日 12:50
ラテさんは、痩せてても、髪もツヤツヤ、
筋肉にも栄養まわってて健康的!
知り合いは筋肉減らしてダイエットしちゃったのかな?
運動もしないとしぼんだ感があるのかなと、思いました。
骨格やラインの出方は、多少あきらめる部分もありますね、でも、最善ではいたいですー!

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.2kg -2.9%
現在57.8kg 26.1%
あと0.8kg あと2.1%
目標57.0kg 24.0%

 

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