日記
2017年12月1日(金)
体重56.3kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -94 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 1,724 kcal

ワンダーコア

○

1つの行動+1行動を意識

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

×

11月の結果。

23:59
体重56.3kg  体脂肪率30.0%


体重は56.2kgで、10月末日から+0.2kg
体脂肪率は30.0%で、-1.6%!

体重は微増だけど、この体脂肪率の落ち方は今までで一番すごいから満足(*ノωノ)
嬉しすぎる。二人目出産後最低値(/・ω・)/

この前全身サイズも確認したけど、
4か月前と比べてヒップー9cm・太もも-4cmを筆頭に、きちんと引き締められてきてる。
これはやっぱり運動していないと出ていない部分だと思う。

12月のダイエットルールはリセット&微調整。
朝の前日比で100g増につき筋トレ系1セット追加、
歩数100歩追加する予定。
これはルールに入れていなかったけど、11月後半からやっていました。

あと数日で誕生日。
その日はさすがにカロリー超えてもいいかなと思ってます。
クリスマスも、かな?
年末年始が入ってくるけど、増えすぎないように気を付けよう。
頑張れるときは頑張っておこう。

夜計測↓

体重:56.55kg↓
BMI:21.3→
体脂肪率:30.7%↓
筋肉量:36.90kg↓
推定骨量:2.3kg→
内臓脂肪レベル:4.0→
基礎代謝:1171kcal↓
体内年齢:37歳→


摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ、わかめのお味噌汁
昼→七分づきごはん150、にら饅頭5
夕→ツナと鮭のマカロニグラタン(マカロニ30g)、餃子の皮中華スープ

今日からいつもの生理前10日間、朝豆乳&バナナ期間に入りました。

画像一枚目の右は今日作ったグラタン。
https://cookpad.com/recipe/3011146

これにサーモンをプラス。牛乳は低脂肪を使用。

画像二枚目の上はにら饅頭。何度か紹介したレシピとはまた少し違っていて、これはこれで美味しいです。前作っていたやつよりさっぱり。

https://delishkitchen.tv/recipes/168891661764526572

下はガルボ。チョコはほとんど食べないけど、これは好き……だったんです。残念ながら以前と変わってしまっていて美味しさが半減。個包装の時のガルボがよかったなぁ。ツルツルになってしまってチョコボール食べてるみたい。


コメント
2017年12月2日 01:19
その献立いいですねー!特に朝の豆乳+バナナ。真似してみようかな(^ω^)
2017年12月2日 01:57
そう言えば、最近豆乳バナナしてませんでした。
こういう所が最小値更新出来ない原因かも、と白と雪さんのご飯を見て自覚しました。
ありがとうございます。
初心に帰って、きちんと自炊して美味しいダイエット食、豆乳バナナしようと思います。
今年もあと一ヶ月です。
最後までファイトーオー!
2017年12月2日 09:49
>そーぱさん

男性に効果あるかはわからないですよ〜?(''◇'')ゞ
でも単純に体にはいいかも?
2017年12月2日 09:51
>もいもいさん

もいもいさんの自炊ダイエット、応援してます☆
特にビーガンはすごいなぁといつも思ってます。
私には到底真似できません……。

豆乳バナナは女性の味方ですからね〜。
おかげさまで生理前から生理中の増加は抑えられるし、
PSDも軽減している気がします。
2017年12月2日 11:06
12月、増えやすいよね〜。
私も誕生日やらクリスマス、お正月と続きます。

私は体脂肪むくむく増えてるけど、この時期に減らせたのはすごいよ!
2017年12月2日 11:07
ラテさんに褒められるとすごく嬉しいです!(´;ω;`)
ラテさんも12月生まれかな?

去年も意外と1月は増やさずにこれたので、
今回も頑張りたいところです!
ここで出る差は大きいですもんね。
Me-
2017年12月2日 17:38
きゃー、ごめんなさい。。。
モルちゃんだったのか(笑)
よく知らずに、ごめんなさーーーい。

なんて美味しそうなグラタンの焼き加減♪
寒い時はグラタンが食べたくなりますよねー(*´艸`*)
お野菜たっぷりのグラタンを作りたいなぁ、と。いつも夕食メニューの参考にさせてもらってます( ̄^ ̄)ゞ

もうすぐお誕生日なんですねー。
あたしも来月デス☆
2017年12月2日 20:03
体脂肪率減、ヒップと太もものサイズダウン、しっかり成果がでていらっしゃいますね!
産後最低値おめでとうございます♪

ガルボ、私も好きです〜。
言われてみれば、確かに表面がこんなにツルツルしていたかな?と感じますね。
2017年12月3日 00:19
>Me-さん

画像小さすぎましたね〜(;''∀'')

グラタンは仕上げにバーナーで焦げ目つけてます♪
参考になっているなら嬉しいです(*ノωノ)

おお! 誕生日近いんですね〜。
2017年12月3日 00:20
>よもぎさん

ありがとうございます!
食事制限だけでは出ないのが引き締め効果だな〜と実感します(*ノωノ)

そうなんです。ガルボ、あれ手が汚れないようにつるつるになったらしいです……。
単価上げていいから元に戻してほしい(´;ω;`)ウゥゥ
個包装の時の方がよかった。。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル102☆三戸→二戸目指してます。日本一周は49%地点。18,996歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.9kg -0.9%
現在59.5kg 32.6%
あと1.3kg あと1.3%
目標58.2kg 31.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
15
25 26 27 28 29
30

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.5s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 57.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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