日記
2017年11月28日(火)
体重49.5kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ももあげorドリル

×

ボディコンバット

○

ラン再開

23:53
体重49.5kg  体脂肪率15.7%




消費カロリー2483

運動1170
ウォーキング1.6km
ランニング8km
コンバット20分×2回
ストレッチ

今日は早弁して練習会へ。軽いジョグだけ試しにしようかな?と思ってたら、ランニングコーチがマラソン後のメンバーのために、少し体を動かすようにゆるいペースで1000×3をするといいとメニュー組んでくれた。キロ4分50で。

このペースだとマラソンのペース。1000だけならフォーム意識して気持ちよく走れる。あれ?今回レース後にしては体がラクかも!足首をテーピングしてるお陰か?左腓骨筋腱炎は全然悪化してないし、右足グネッたところのほうが気になるくらい。

フルマラソン中に中臀筋、中臀筋と唱えながら走っていたお陰か?お尻を使って腰高な走りが何となく体得できた気がするの。腹筋もしっかり締まって走ってる。なによりも走りがラクだ!

練習前に20分コンバットをウォーミングアップがわりにしたのよね。これもいいかも!

練習終わって帰ってからもコンバットを20分。
足首や腓骨筋腱をアイシングする。

今日もお菓子を食べるつもりは無かったけれど、ランニングチームの人からお土産のもみじ饅頭をいただいたので食べた。

夜寝る前に小豆汁を。

前から気になってたランニング本読み出した。


コメント
2017年11月29日 02:22
おーぉぉぉ、足、大丈夫そうだね。 良かった、良かった。

このランニングの本、ラテさんのような上級者向けみたいだけど、面白そう。
でも、1日10分も走れなかったってタイトルに書いてあるけど、この人、半端じゃないぐらい才能があったみたいだね。
本に書いてあるような練習をする前に、既に3時間弱でフルマラソンを完走したって。
1年半でサブスリーを達成したみたいだし、ラテさんと通じるもんがある、ある。

で、中臀筋を意識して走るのがコツなん? メモ、メモ。
2017年11月29日 08:45
茄子江さん、

この人はとてつもない才能の持ち主だったんだよ。それに若いしね。タイトルは突拍子も無いし、人が注目するように作られてる。
でもどんな練習を軸にしてたのかとかは割と参考になりそう。買ってまで必要か?と言われると疑問だけど、サブ3.5くらいのレベルなら読んで得られるものがありそう。初心者は絶対無理かな(^^;)

中臀筋というかお尻を意識して走ってたら、自然に姿勢が伸びて腹筋も伸びて力が入ってる感じになった。具体的にお尻をフリフリするわけじゃ無いんだけど、そこに意識を集中するだけで少し変わるみたい。今まではハムの上辺りや鼠径部や腸腰筋辺りを意識してたんだけど、お尻上の方がわたしには感覚つかみやすいみたい。
2017年11月29日 22:10
こんばんは!
マラソンにもコンバットが効いたんだね。
正しい体の使い方を手助けする運動が大切なんだね。
わたしも朝トレで意識してがんばるね。
2017年11月29日 22:46
ラテさんっていつも仕事遅くなりそうと思ったら、
早弁しているよね。
それっていつも家からお弁当持って行っているの?
私もそれやりたいな〜

足、状態良さそうで良かったですね!
2017年11月29日 23:44
少しずつ、ペースつかんで自分ペースになっていくとうれしいですね!早弁も用意する気になりますよね!
後は睡眠ですよね!
2017年11月30日 00:01
あんずさん、

コンバットが効いたとか思いたい〜実は確証ないんだけど、何となくそうかな?って思ってるだけ。好きなことが役立ってるって人間思いたくなるよね?(^^;)

2017年11月30日 00:03
うさまるさん、

帰ってからだと遅くなりそうな時は家から持って行ってるよ。どんぶり弁当みたいなやつ。ご飯に野菜炒めみたいなのを乗っけてるだけ、みたいな。品数少ないからあまりお勧めできないけど、遅く食べるよりはマシかなと思って。

2017年11月30日 00:07
あこあこさん、

そうなの!睡眠が問題!わかってるんだけどやりたい事が多過ぎて。7時間なんて不可能で6時間あればいい方。ダメだね。早く寝ないとね(-_-)
2017年11月30日 00:10
あ、ラテさんもランニングに関する本は読まれるんですね〜(*ノωノ)
それはまだ読んだことがないので、内容気になります。
2017年11月30日 08:41
白と雪さん、

白と雪さんもランニング本読むんですか?(^^)

この本はまるで初心者が速くなれる〜的な題名ですが、中身はフルマラソンの中上級レベルの人が上級になるための練習メニューがメインで、かわいい表紙に騙されてはいけません(笑)
最後の筋トレやストレッチの内容はどこでも読める内容だし、ダイエット目的でジョギングするならあまり参考にならない気がします。フォームについても少し書いてありますが、立ち読みで十分ですよ(^^)




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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -4.7%
現在47.7kg 13.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.8s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.8s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.8s

じゅり
女性 
163.5cm 73.5s

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