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日記
2017年11月14日(火)
体重48.6kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

×

ランニングすごい!!

23:09
体重48.6kg  体脂肪率16.4%


消費カロリー2250

運動926
ランニング8.7km
ウォーキング1km
ストレッチ

腓骨筋腱対策のインソールが届いたので、アディゼロブーストに入れて今日は競技場練習へ。ジョグメインで1km×2本のペース走で足を動かす。
ジョグしてやっぱり腓骨筋腱に響くんだよね。ランニングコーチに相談したら、背中の筋肉がカチカチに張りすぎてると。こんなに張ってると足ももちろん全身に影響及ぼすよと言われた。グリグリ押してもらったら痛いのなんの〜(ToT)
筋膜リリースする小道具で背中を徹底的にほぐさないといけない。自宅用カッピングして、背中をツボ押しみたいなのでコロコロ。めちゃ気持ちいい〜。
背中が足にそこまで影響するなんて!目から鱗。これで足も良くなるといいなぁ。

今日もスイーツ我慢した。男衆はクラブハリエのバームクーヘン食べてたけど私は参加しなかったよ。その甲斐あってか?48kg台に戻った!ランニングの効果もスゴい。こんなに直ぐに体重変わるなんて。余分な水分が抜けたのかしらね?



コメント
2017年11月15日 08:31
おやつスルーと、ランニングの、ダブル効果すごいですね!体の水分入れ替わりましたね
おやつも食べちゃったーーより、気分よく食べたいですよね!やっちゃったー、食べちゃったー、を
10年もやってると、違う疲れがきました(笑)
2017年11月15日 09:44
ラテさんの調整能力の方がスゴいと思うよ(^_^;)
試合前のボクサーみたい。

やっぱり走っているラテさんのが、ラテさんらしいね。
2017年11月15日 15:35
おーぉぉぉ、今日は甘いもん、食べなかったぁ? えらい!

足、大丈夫?
インソール、ウオーキングなら良いけど、ランニングは、きちんとフィッテイングして貰った方が良いよ。
今迄と違うバランスになると、膝とか股関節を傷めちゃうから。
ほんと、無理しないでちょ。

2017年11月15日 16:53
足はもう大丈夫ですか?
ラテさんが走った〜っていうのを聞くと、
なんだかこっちまで嬉しくなります(*ノωノ)

やっぱ運動大事なんだなぁ。
しかもラテさんくらいの運動量が(;''∀'')
2017年11月15日 17:52
あこあこさん、

50kg見て目が覚めました(^^;)
多分かなりの浮腫みが来ていたので、脂肪で重くなる前に目が覚めて良かったです。
やっちゃったーって思うのもリカバリーできるならまだしも、戻るのにすごい苦労するほど溜めこみたくないですね。
2017年11月15日 17:54
けるるさん、

けるるさんと正反対なのよね。でもいい体重で落ち着いてるから羨ましいよ。むくみとかも無いのかしら?

私もぼちぼち走りたいんだけど、まだ無理できない感じなの(^^;)
2017年11月15日 18:10
茄子江さん、

2日連続甘いもの禁だよ!偉いよね?(^◇^;)

インソール、たしかに甲高とか扁平とか個人差が大きいのに、一つの規格に合うわけないものね。
前までフルマラソンのレースシューズはオーダーだったのね。この前故障した時はオーダーじゃないけど、インソールだけは足型に合わせてもらってた。
次のフルマラソン、初めて市販の靴になるわ。ちょっと心配。でも大半の人は市販の靴だしね〜(^^;)
2017年11月15日 18:12
白と雪さん、

残念ながら本調子では無いです( ; ; )走るとまたぶり返すんですよね。本当はもう少し休養が必要みたい。

私も現状維持するのにはランニングが手っ取り早いんです。だから早く走れるようになりたいんですが〜毎日10kmくらい。
2017年11月15日 20:53
甘いもの我慢して、ランニングしても、普通そこまで簡単には体重落とせないですよ〜
もう調整の仕方が自分のものとして身についているんでしょうね。
そこまでの境地にいけたら、いいなぁ〜

こんなに体重自由自在なのは
試合前のボクサーか、はたまた役にのめり込むロバートデニーロかラテさん、笑
2017年11月15日 21:42
うさまるさん、

増える時も極端なのよ。上下幅がすごいよ。多分浮腫みやすいからだと思う。けるるさんとかは振れ幅全然無いのよ。
減らす方に自由自在ならいいんだけどね〜。
2017年11月15日 23:09
本当に凄いよ。さっさっと体重塗り替えたね!
甘いもの禁は大丈夫そう?
やっばりランニングは、凄いんだね。

クラブハリエ買っちゃったよー。
昨晩たくさんたべちゃったよ。
やっぱりラテさんの男衆も好きなのよね!
バームクーヘンの中でも
ねんりんやじゃなくてクラブハリエファン!
2017年11月15日 23:35
あんずさん、

私も今日クラブハリエ食べちゃった(^^;)でも、一切れだけと決めてたよ。

私はねんりんやも好きなのよね。あの表面がカリッとした方。季節のフレーバー付きが好き。マダムブリュレも好き。
この3つは位置付けとしては別もので比較が難しい〜全部好きだから!

体重はランニングじゃない日はまた少し戻るね。今日は夕食が多過ぎたのもあるけど。
2017年11月15日 23:46
本当だ!試合前のボクサー(byけるるさん)・・・(笑)確かに。

そして↑上のコメント見て、バームクーヘン食べたくなるー。カットされていないバームクーヘン、食べれます!食べたことあります!!

でも最近は肉が好きー。ラテさんの夕食(?)写真の、肉&豚汁(?)が美味しそう。肉、色味が赤いので猪肉とか鴨肉とか違う肉?肉肉肉ー、大好きです。
2017年11月16日 00:26
りかさん、

カットされてないバームクーヘン?でっかいやつそのままかしら??

りかさんお目が高い!!鴨肉です!
最近鴨肉にハマってるの。高くて売れないから3割引にいつもなってて、ついつい買っちゃう。わさび醤油にすると美味しいよ。今日は鍋風に煮込んだけど、硬くてパサッとなった。焼いてわさび醤油の方が美味しいです。
2017年11月16日 07:03
追記
私もマダムブリュレも大好き!
ねんりんやさんは、近くで売ってるから食べ過ぎかも!
クラブハリエは、東京では2店舗しかないのも価値が増す?
マダムブリュレは、なかなか手に入らないの。
だから特別感なのかも!

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg +1%
現在48.8kg 19.0%
あと0.8kg あと4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

まりー
30代後半 女性 
159.3cm 47.8s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

一覧へ

 

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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