日記
2011年1月7日(金)
体重62.1kg   体脂肪率29.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.1

00:00
体重62.1kg  体脂肪率29.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年1月20日→53.8kg (残…8300g)
体重…62.1kg
体脂肪…29.1%
血圧…146〜87
脈拍…53
体温…35.9℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…−1〜3〜−1℃                               
起床…8時45分

〜朝〜                          
9時33分〜
水 1杯
茶 1杯
ぶどうパン 163g (482) 88.1
バナナ 168g (144) 38
豆乳 218g (123) 9.9
749 kcal 
(炭水化物→136g)


排出〜12時55分〜済み〜♪

〜昼〜
13時20分〜
こんにゃく 49g (2) 1
だし 500g (13) 1.5
水菜 86g (20) 4
牡蠣 200g (120) 9
ご飯 250g (420)  93
だし 1袋 (16) 3.3
湯 300g
卵 131g (198) 0
789 kcal 
(炭水化物→111.5g)

18時33分〜
豆乳 214g (121) 9.7
121 kcal
炭水化物→9.7g

〜夕〜
20時5分〜
納豆 1パック (85) 5.6
85 kcal
炭水化物→5.6g

エネルギー(カロリー)→
1440−1744= ー304kcal
炭水化物→
280−262.8=17.2


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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