日記
2017年11月13日(月)
体重49.5kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

ランニング再開

23:34
体重49.5kg  体脂肪率17.0%


消費カロリー1800

運動470
ランニング5km
パーソナルトレーニング30分
ヨガ wellness to go21分
筋トレ ボールプランク3種、背筋、腕立て10分
ストレッチ

今朝は前々から行きたいと思っていたパーソナルトレーニングの体験をした。ピン友さんも何人かしていてすごく気になっていたんだよね。
ランニング能力向上と怪我の予防を目的に来ました、と伝えて体幹やヒップを中心に鍛えることに。
常に腹筋を締めることを意識して行動するようにと言われた。
自宅でもできそうな運動もあれば、器具を使うのでできないものも。元々筋トレ嫌いだから、今後もパーソナルみっちり受けられたら嬉しいな。
終わったら腹筋意識して歩くようになっていた。それが大事らしい。

夕方はまだ鯛があったので、鯛めし第2弾調理。これで大体片付いた〜。鯛めし、美味しいから息子がおかわりしてくれるんだよ!

夜はしっかり食べておやつを取らないようにした。昨日の体重本当にショックだったので、もうしばらくはおかし食べないと思う。その甲斐もあり?49kg台に戻った。もう見たくないー50kg。

足も触って痛みが無くなったので、今日はお試しに5kmランニング。靴もクッション性が高いアディゼロジャパンブーストを初めて履く。まあまあ良さそう。思ったほどクッションって感じではないなあ。終わってから足を押したりさすったりしても殆ど痛み無し。まあ、変だなとわかるのでゼロでは無いけど(^^;)

ヨガをして、今日のパーソナルでやったボールを使ってプランクを復習した。

体重はまずはこの1週間で48kg台に持って行きたい!
ダイエット日記らしくなってきた(笑)




コメント
2017年11月14日 02:27
私も危うく大台になりそうなところを回避したよ。パーソナルトレーニング、羨ましい限りです。
プランクは、どのプランクをしたのかな?
プランクだけでも、いろんの種類があってビックリ。
腰痛も腹筋が大事なんだよね。
怪我や故障というのは、普段の至らなかったところを気づかせてくれるなと思うこの頃。
 
 
2017年11月14日 03:27
こんばんは♪
鯛めし美味しそう。
なかなか家では作らないからなぁ。
ラテさんは料理上手。

頑張って歩いているけど
効果的に歩けてない気がします。
靴底の減りかたが片寄りすぎ
脚が疲れやすい
など、自分の歩き方に疑問。
誰に相談してよいのか…
おすすめのお店とかありますか?
2017年11月14日 08:00
ラン&ダイエット(?)再開おめでとう!!
私も丁度パーソナル検討中でした。ジムに入会してるもののなかなか行かないから、パーソナル入ったら通うきになるかなと。そんなマイナスからの理由からだけどねー。
私もダイエット頑張ろうっと。
2017年11月14日 08:17
todahiさん、

バランスボールの上に肘を乗せてプランクと、同じく肘を乗せてる状態で、足だけサイドプランクのようにして体を横に捻ってプランクの2種類です。
サイドはバランス取るのにかなりウエスト周囲の筋肉使うよ。同時に背筋も鍛えられる感じです。

私も最近腰が痛くて。ずーっとホットパック使ってます。

2017年11月14日 08:25
はぴさん、

鯛めしは鯛さえ手に入れば簡単でした。魚屋さんで処理だけしてもらえたら、少し塩焼きして、酒と塩を加えて炊くだけです。目から鱗でしたよ!

ウォーキングを教えてくれるところは私も知らないです。神戸ならありそうだけど。
手には荷物を持たずに腰を高い位置にキープしながら太もも上から(骨盤から)意識して足を外や内にぶれずにに出す感じ?あと腹筋を締めて体幹に力をいれるのを常に意識すること。その辺りを気をつけてるけど、誰かに見てもらいたいよね。私も変な癖があって走る時にもそれが出るから故障しやすいのかも。
2017年11月14日 08:28
りかさん、

ありがとう〜。でもまだ本復帰では無いみたい(^^;)

パーソナル、全く同じ理由!ジムだとなかなかいけないので、 パーソナルなら強制的に行くかな?と思って。D r.ストレッチも意外と続いてるし。計画的に時間を取れば行けるのよね。
りかさんもいいところ見つかるといいね。
2017年11月14日 17:37
おーぉぉぉ、走っても痛くなくなってきたの? 良かった、良かった。
そうそう、クッション性の高いシューズは、足に合わないと、踵とかアキレス腱を傷めるから気を付けてね。

パーソナルトレーナーは、良い人につくとメラメラ燃えるよぉ。
ドMの世界真っしぐらだけど、オラオラと煽られると、何クソぉぉぉって踏ん張れるし。
2017年11月14日 18:08
茄子江さん、

それがまた少し圧痛があるんだよね。また出たって感じで。でも気のせい?とも思える程度。元々痛く無かったら気にならないくらいかも。

パーソナルの子、とてもかわいくて優しい女の子なんだよ〜。オラオラって煽りそうには絶対なさそう。茄子江さんはドSのトレーナーになりそうね。こわ〜(^^;)
2017年11月14日 21:45
筋トレまで始めたの〜?
しかもこの1週間で2キロ減、宣言!
私にしたらかなり高いハードルだけど、
ラテさんなら本当にやり遂げてそう。
やっぱり意識が高いなぁ〜

2017年11月14日 22:01
あーー!鯛めしおいしそうー!
おやつ食べない日にやってみようかなー。
よし。絶対やる。
柿フィーバーも、まだまだ続きそうです。
やめられないとまらない。
鯛で、復活祭ですね、
安全第一て、是非ー!
2017年11月14日 22:50
ラテさんの場合、お試しで5KMですもんね!(わたしは決死の4km、5kmですw)

パーソナル受けたんですね。ついてもらって取り組むと時間もあっという間に中身濃くできそうですね!? 

ポルトガルの予約できました。アドバイスありがとうございました。あとは時間を見つけて、教えてもらったサイトも参考にしながら現地観光なども詰めていきま〜す^^
2017年11月14日 23:34
わあー!また鯛めし羨ましいなー。
パーソナルは、良い方にあたったのですね。
ピンキリですもの。
可愛い女の子なんですね。

ダイエット日記らしくなってきたの話日記笑ったよ。
わたしなんて気合い入らないと普通の日記に成り下がってるたしか
ここは、ダイエット日記サイトなのに。やばい!笑笑
2017年11月15日 00:01
うさまるさん、

いや、ビックリで、今日にほぼ2kg減を達成したのよ。日曜日はどんだけ溜め込んでたんだか!
走ると余分な水分が抜けるのかな?急に脂肪が落ちるわけないしね。でもお腹周りはスッキリしたよ。

2017年11月15日 00:03
あこあこさん、

鯛めしも今日で無くなった。あとはあら汁が少しあるだけ。
柿も我が家にはストックあるよ。レパートリーは少ないので、そのままか豆腐と食べるか(^^;)
2017年11月15日 00:10
なこさん、

5kmのジョグって30分くらいなの。お試し&ダイエット効果発揮できそうな距離が丁度4〜5kmかな?と思う。

一人で黙々と筋トレできないタイプなので、そばに誰かいて励まして貰えると続きそうです。

ポルトガル、よかったね〜。いつ行くんだっけ?冬場でも暖かそうだよね。また写真見せてね!
2017年11月15日 00:19
あんずさん、

そうなの。パーソナルの子はステキな方だし、鍼灸師さんなのね。だからこれから体の不調とかも相談できるかなーと。

食べ過ぎてダイエット失敗してるのもダイエット日記だよ〜。人の失敗見て気を引き締めるってのもあるし。私なんか運動やめて食べたら直ぐに増えるって典型だよ〜。
あと、人生の楽しみ方を見るのも心のダイエット?って感じであんずさんの人生謳歌のダイアリーは楽しみよ(^^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -3.9%
現在48.2kg 14.1%
あと0.2kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
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26 27 28 29 30 31

 

ハイネ
女性 
158.5cm 50.2s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.2s

vani
女性 
161.6cm 61.8s

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