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日記
2017年11月10日(金)
体重49.2kg   体脂肪率16.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

食べて食べて運動して

23:36
体重49.2kg  体脂肪率16.1%



消費カロリー1750

運動463
ウォーキング2.8km
岩盤ストレッチ75分
エアロバイク90分
ワンダーコア40版

この際今まで貯めていたスイーツを消費しよう?という気分。夏からキープしてたカイエのチョコを職場に持って行く。
チョコをポリポリ。そうしたら後輩くんがコロンバンのクッキーをくれた。宮内庁御用達だとか?!何か有難がって後輩くんと宮内庁御用達とは?調べてみたら、カクキューの八丁味噌とか文明堂カステラとか虎屋の羊羹とか出てきて、意外と普通の食べ物と判明(^^;)

同僚奥様、パン作りの達人の方からシナモンロールをいただいた。ここ最近手作り系を1年分くらいもらってるかも?すごく美味しくて一気に2つ食べてしまった。

久しぶりにジムに行き岩盤浴でストレッチしてくる。腰がだいぶ楽になった。しかしこのジムの帰り道には美味しいケーキ屋さんが。もちろん素通りできず、気に入ったフォンダンショコラとヘーゼルナッツケーキを買ってきた。前に食べた時よりフォンダンショコラが甘く感じた。なんだろう?味覚の変化?それとも体がこれ以上甘い物は要らないよと訴えていたんだろうか?
暫く甘いものはもういいかな?って気分。明日にはリセットされそうだが(^^;)

相変わらず食べ過ぎてるので、夕御飯は主食を抜いた。そしてエアロバイクをゆるくで90分。汗もかいてそれなりに脂肪燃焼したと願いたい。体重も少し減ってホッとした。

寝る前にホットワイン飲んでワンダーコアを40分。シットアップとシザーズ。


コメント
2017年11月11日 05:49
おはようございます!ラテさんスイーツ祭り?
またまた同僚奥様のパン?しかもシナモンロール?
やっぱり素晴らしい同僚の奥様達!わあおー。
宮内庁御用達って調べたの?
そうなんだ!有難がって食べるよね〜誰でも!
私も宮内庁御用達って書いてあったら
一礼して食べるかな?でも文明堂も虎屋の羊羹もそうなんだー?

さて、ラテさん最近ホテルジムの岩盤浴のお話聞かないなーって思っていたのよ。
久しぶりに行けてよかったね。気持ちいいよね。
たくさーんスイーツたべると
もう暫く甘いものいらない!って気になるのね?
そうなってみたいけど
なんだか私はエンドレスになりそうだよ?
2017年11月11日 09:22
食べると消費って結構かかりますよね!
それなのに、ケーキ食べたら一駅歩けばなんて思ってる人もいるけど、一駅くらいじゃ、100カロリー位ですよね。
2017年11月11日 10:03
1日でチョコと、シナモンロール2個とフォンダンショコラ食べたの??
すごい量だわ〜
でも、その量食べても体脂肪16%って奇跡だよ〜

夕食はとてもヘルシー。
お皿に乗っているのは太刀魚??
なぜか太刀魚って東京ではめったに見ないの。
私も西日本出身で、昔はよく食べてたから懐かしいな〜って思いました。


2017年11月11日 15:04
あんずさん、

こんなに立て続けに手作りシリーズいただくのはもう珍しいのよ。1年分もらっちゃったかも。

寒くなってきたので岩盤浴が活躍。しかも故障中だから余計にね。早く治さないとね。温熱療法してくるわ!
2017年11月11日 15:08
あこあこさん、


ランニングってかなりカロリー消費してくれるけど、ウォーキングとかヨガとかエアロバイクってお菓子1つくらいにしかならないよね。そうだ、忘れてた!お菓子どか食いしたら10km位走らなきゃいけなかったのよ。思い出させてくれてありがとう!今日から心入れ替えるわ。
2017年11月11日 15:12
うさまるさん、

もうね、数値じゃなくてウエスト周りが緩くなってるのがわかるのよ。キュッとした感じが無いの。随分後退してしまった感じよ。食べた物は確実に体に表れるよ。

西日本出身なのね!タチウオ、結構よく売ってるよ。夏はハモとか。タチウオは美味しいよね。私も大好きです。
2017年11月11日 16:08
ラテさん、運動していないって言っても、今ぐらいの運動量でさえ、普通の人の倍近くしている感じだよ。凄いねぇ。

太刀魚、美味しそうぉ。
そう言われてみると、東京の方では余り見かけなかった記憶があるかも。
シナモンロールもうみゃそうだし、美味しいもんがてんこ盛りで困っちゃうね。
2017年11月11日 17:28
茄子江さん、

今見たらワンダーコア40版ってなってた(^^;)寝ぼけてたのかな。
上の運動、どれもそんなにしんどく無いのよね。運動負荷が軽いから。エアロバイクもあまり負荷かけて漕ぐの好きじゃないんだよ。
ランニングはサボってもそこそこシンドイし負荷もかかってるよね〜。今はタバタで腿上げとか怖くてできないわ。

太刀魚、こちらでは良く見かけるのよ。瀬戸内の魚なのかしらね?
 
 
2017年11月11日 19:53
こんばんは♪
食べて運動して…理想的。
食べて寝てはあかんねぇ。
すぐに翌朝、体重upですf(^_^;
2017年11月11日 23:04
はぴさん、


うん、理想的なんだけど、最近は食べての比重が2倍になってるよ(^^;)食べてすぐ寝るはしないようにしてるけど。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.8kg +1%
現在49.8kg 19.0%
あと2.3kg あと2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年10月  
     
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.5s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 50.3s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 61.7s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.6s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

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