日記
2017年11月10日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.6%

休養日

11:05
体重51.7kg  体脂肪率24.6%

旅行から戻った土曜日・日曜日はなんともなかったのに、
週の始めから引いた風邪が週末まで長引いてしまった

今週は早寝も心がけてたし食事もきちんとした
運動は無理しない程度にやって、そういう意味では
この4日間はリセットだったかもしれない

やっぱり体重管理は体調管理から
運動と食事のバランスがとれないとうまくいかない
体調が悪いと運動も思うようにできないし
腸内環境も悪くなるし、やる気も起こらない

今日は都合よく仕事がお休みなので完全休養
といっても何もしないってことではなく
自分の体のためだけに気持ちが向けられる日

だから今日はのんびりと好きなことをして
いつも通りに朝活はして、コーヒーも飲んで
音楽聴いてストレスレスな空間に居れてる
基本的には体動かしてるのは嫌いじゃないから(笑)

だから今日も家の中で時々踏み台しながら
筋トレしながら血行もアップさせよう
もちろん様子を見ながらね(^^)

*********

そう、緊張のない日はお通じもいい!
今朝はスッキリ出た(^o^)

私の便秘改善食事に「こんにゃく」がある
こんにゃくは低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット向き

最近いろんなテレビでもやってるけど
味をしみこませるためにはこんにゃくを砂糖で2〜3分揉む
そうすると余分な水分が出て、その抜けたところに出汁が染み込むらしい

一昨日のおでんの残った出汁に玉こんにゃくを入れて
一晩冷蔵庫で寝かして置いたら、煮込まなくても出汁が染みた
玉こんにゃくができた(*^^)v

今夜もこれ食べて明日もスッキリさせよう




コメント
2017年11月10日 12:14
体重管理は体調管理から…本当に、その通りですね。

私も、今週少し風邪気味でしたから、ダラダラ過ごしていたら、体重も減ったけれど、体は軽くない(-.-)

ちゃんと動ける体作りをするのが先だなと思いました。
2017年11月10日 12:28


こんにちは(^O^)
ゆっくり過ごしてるかな〜

私は ぼけ〜らしてたら寝てしまい 電話で起こされ 曇ってて 布団取り込んだら 照ってきて
何だかなぁ(T_T)

48ぐらいで いいんだけど ランチで平気で増加するから 48になってもいいように(増加を見越して) 47〜47.5を維持してたいんだよね〜

が 全然戻らなくなった
な〜ぜぇ〜(・◇・)?


昨日はスッキリんこ出たけど(何が効いたのか わからないけど)

今日は まだだ(T_T)


2017年11月10日 17:24
だぶともさん、こんばんは!

今日は昼寝しちゃいました(^^ゞ
養生ってことで。。

でもそのあとまた動きましたよ、動いたほうが温かいから(笑)

ちゃんと動ける体づくり、お互い頑張りましょう!!
2017年11月10日 17:27
いつみさん、こんばんは!

ゆっくり過ごしたよ〜、たまってたビデオ見たり
本読んだり、CD聴きながら踏み台したり(笑)
昼寝もしたよ、30分くらい寝たらスッキリした♪
そのあと洗濯物しまって、生協の品物しまって注文出して・・
あっという間に夜になっちゃった(^^ゞ


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

優羽空
女性 
166.0cm 49.7s

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

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