日記
2017年11月9日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

リセットC

21:50
体重52.1kg  体脂肪率24.5%

お通じあったのに減らない
これは私との戦いだ(笑)
ホメオスタシスが働いてるんだね

だからってむやみに頑張ってはダメで
マイペースにコンスタントに淡々と
無理しないことを続けていく
体に優しいこと、体が喜ぶことを選んで
甘やかすのではなく整えてあげることが必要

やっとお仕事終わり、今週は4日でよかった
明日はお休みなのでゆっくりしよう(^^)

今日はいよいよ声がかれてしまった!
喉の炎症がなかなか治まらないのは仕事のせいね
しゃべらないと仕事にならないからしょうがない
とにかく明日休みでよかったよかった

〜食事記録


シナモントースト、ハムエッグ、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、ヨーグルト、野菜ジュース

昼A
鍋焼きうどん、炊き込みご飯

夕飯
サーモンソテー、ほうれん草炒め(銀杏、舞茸)、たまこんにゃく
クリームチーズ1つ、ノンアルコールサワー350

食後に、プチシュー2つ




コメント
2017年11月9日 18:45


昨日 車屋で貰った チョコ 車屋のポンコツ具合に ストレスたまるわ(笑)
歳なんか 言ってる事が 変わるし忘れるし(T_T)

しっかりしろし って 喝を入れないと(笑)

で 親も来るし 食べて見ました(*^o^*)
やはり母親が来ると 喧しくて 疲れます(笑)

明日からは娘1親子の逆襲が(T_T)

 
 
2017年11月10日 03:22
今日はお休みなのね。
ゆっくり休んでね。

体にいいこと、喜ぶこと、体が喜ぶことを
積み重ねてゆくって大事だね。

無理や、過剰なことは続かないものね。
2017年11月10日 06:55
おはようございます(*^^*)

名言頂きました♪
身体に優しい事 身体が喜ぶ事を
選んで整えてあげる

なるほどー!
肝に銘じて健康的なダイエットあたしも
頑張ります(*^^*)
2017年11月10日 07:35
おはよー(^^)/
風邪はどう?
私もまだ咳でるよ。夫はもっと酷くて、病院の薬飲んでるけどずっと咳してる^^;
お休みで良かったね♪ゆっくり休んでね(^^)
2017年11月10日 10:16
いつみさん☆

どうだった?お通じ改善されたかな?
それ以上にいつみさんの場合はストレスが多すぎる環境で
自分の用足しより人の用足しが多い、ほんとにご苦労様です(^^;

今日から娘っち1親子台風の襲来だね(笑)←笑い事ではないか!
飲み過ぎに注意してね〜
私なんても4日も飲んでないし(´;ω;`)ウッ…
2017年11月10日 10:18
ポピーさん☆

私は休みでも旦那さんはお仕事、だからいつも通りに
起きなきゃいけないんで、いつも通りに朝活もやったよ
だいぶ良くなったので踏み台昇降もやってみた(*^^)v
体動かしてるほうが調子もいいんだ〜
でも無理しないでのんびりやるね

2017年11月10日 10:22
まぁみぃさん☆

ずっと前にね、『腸が喜ぶこと』って日記に書いたことが
あるんだけど、それを思い返してやってみようと思ってね
なかなか継続って難しいから、だから毎日何でもいいから一つ
体にいいことをしようって思ってるよ(^^♪
それが健康につながって、ダイエットにもつながると思うから
2017年11月10日 10:27
ゆんゆんさん☆

おかげさまでだいぶいいよ(^^♪
朝は痰と鼻がひどかったけどね、今は楽になってきた
実は夏の終わりに旦那さんがもらった病院のお薬をとってあって
それを飲んでみたの(同じ病院の同じ先生の処方で、前に私も飲んだことある薬)
本当はこういうことやってはいけないんだろうけどね

でもそれが効いたみたいで痰が切れてきたしのどの痛みも減ってきた
今日1日は家でゆっくり養生して、しゃべらないようにする
休みで良かった(*^^)v


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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