日記
2017年11月9日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

なんかだるいです

09:01
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日はなんか調子が良くなかったです。

昼休みはウオーキング止めてお昼寝。
ぐっすり寝れて午後は調子が戻りました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         牛肉焼、ブリソテー

(昨日夕食)すき焼き、うどん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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