日記
2017年11月6日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

リセット@

20:35
体重52.3kg  体脂肪率24.5%

まずは胃の大きさの調整から
食事量を気持ち減らす、これでたぶん通常量になる

ゆっくり噛んで、一口残して、間食はしないこと
そして夜は休肝日で(^^)

運動はいつも通りのメニューを意識してこなす

*****

〜食事記録


納豆卵かけご飯、赤だし、味付海苔、ヨーグルト(アロエ、きな粉)
コーヒー、温泉まんじゅう1つ

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ソーセージパン1/4、ピーナッツパン1/4、バナナ1/2、たぬきそば


ひつまぶし風お茶漬け、豚汁、ミニトマト3粒
なめらかプリン1つ


今朝、喉が痛くてパブロンを飲んで出勤した
でも悪化の一途、頭痛に倦怠感も出てきてちょっと熱っぽい

帰りに病院行ってきた
風邪の初期?まだ喉の炎症だけなので痛みを緩和するお薬2種
処方してもらってきた

帰宅後、熱を測ったら37.6、微熱〜(^^;
喉が痛くて飲み込めないからさらさらっと食べられるもので
冷凍の根菜ミックスで豚汁、冷凍のうなぎを刻んでお吸い物のもとで
ひつまぶしっぽくして食べた、食欲はあるのよね(笑)

明日も仕事なので早く寝よう
運動はしばしお休み




コメント
2017年11月6日 09:36


休肝日かぁ
私も やった方がいいよなぁ〜
減量期間は
出来てたのになぁ〜

(>_<)
 
 
2017年11月6日 10:50
旅のあとの増量は、当然のこととして
そのあと、いつも通りの生活に戻って
しっかりダイエットしていくことが大事だね!!
ちょたろうさんなら、すぐ戻る。

今週も頑張ろうね。
2017年11月6日 20:41
いつみさん、こんばんは!

具合悪くて休肝日にせざるをえない(^^;
痛みがなくなれば運動再開は明日からかな
とりあえず早く寝るわ〜
2017年11月6日 20:43
ポピーさん、こんばんは!

土曜日の雨に降られたのと冷えたのが原因かな?
昨日はなんともなかったのに潜伏してたのかも?
早く寝て休息しよう
明日も仕事だからね(^^;
ゆんゆん
2017年11月6日 20:53
いま風邪、流行ってるよね^^;
無理しないで、栄養とって寝るのが1番!

私も今日こそ早く寝なきゃ‥
2017年11月6日 21:14
風邪引いちゃったのか
体が疲れてると抵抗力も落ちてるからね
暖かくしてゆっくり休んでね  睡眠が一番の薬よ
2017年11月7日 04:58


おはよう(゚▽゚)/

大丈夫け〜(・◇・)?
仕事休めないのかな?
薬で治まればいいけどね

やっぱり もりもり食べられる体って 健康って事なんだねぇ(>_<)

お大事に(*^o^*)
 
 
2017年11月7日 06:12
おはようございます♪

その後体調はどうですか。
お大事に(*^^*)
2017年11月7日 08:52
おはようございます(*^^*)

ちょたろうさん♪
お大事にしてくださいね
2017年11月7日 09:01
ゆんゆんさん、おはよう!

インフルかと思って心配したけど大丈夫だった
よく寝てスッキリ♪
2017年11月7日 09:03
ミニオンさん、おはよう!

免疫・抵抗共にダウンしたみたい(^^;
お薬効いたみたいでだいぶよくなったよ
でも寝るのが一番だったかな
2017年11月7日 09:04
いつみさん、おはよう!

食欲あっても食べるのが辛いことがストレスだった
今日はちゃんと飲み込めたからもう大丈夫
やっぱり健康が一番!
2017年11月7日 09:07
はぴさん、おはよう!

薬が効いてだいぶ楽になりました
今日も早寝して養生します
2017年11月7日 09:08
まぁみぃさん、おはよう!

ありがとう(^^)おかげさまでだいぶよくなりました

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.6%
現在51.7kg 24.7%
あと0.2kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!