日記
2017年11月6日(月)
体重56.6kg   体脂肪率32.0%

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

○

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

○

ワンダーコア

○

1つの行動+1行動を意識

○

56.6kg   32.0%

07:43
体重56.6kg  体脂肪率32.0%


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

現在レベル217→221☆
徳山→防府目指してます。
日本一周は85%→87%地点。
11月トータル157km
8,306歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワイドスクワット、インクラインプッシュアップ。たまにエアロバイク、ルームウォーカー、クロストレーナー、ラン、ウォーク。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」
食事管理
「あすけん」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-2kg、-2%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018

12/31 
61.4(+1.3kg)
33.3(+1.4)

2019

1/31
60.6(-0.8kg)
32.8(-0.5)

2/28 
59.6(-1kg)
32.3(-0.5)

3/31 
60.4(+0.8kg)
32.9(+0.6)

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)

6/30
61.0(+0.9kg)
33.0(+0.6)

7/31 
61.3(+0.3kg)
33.1(+0.1)

8/31
60.1(-1.2kg)
32.6(-0.5)

9/30
60.9(+0.8kg)
33.5(+0.9)

10/31
60.8(-0.1kg)
32.9(-0.6)

11/30
60.8(+-0kg)
33.7(+0.8)

12/31
61.0(+0.2kg)
33.5(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.5kg +0.1%
現在59.9kg 33.6%
あと0.9kg あと2.1%
目標59.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 62.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

いずみ
50歳 女性 
164.0cm 62.7s

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まったり
43歳 女性 
159.4cm 49.3s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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