日記
2017年11月5日(日)
体重74.7kg   体脂肪率41.0%

朝・夜の体重を量る事

○

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

×

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

○

野菜から最初に食べる

○

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

仕事終わりに徒歩で帰る

×

←筋トレメニューのどれかをやる

×

自宅で出来る10分筋トレ(腹筋〜)

×

4kgケトルベルでスイング20×5セット

○

体重記録

01:57
体重74.7kg  体脂肪率41.0%

■朝 : 74.0kg / 41.3%
■夜 : 74.7kg / 41.0%


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順と敏感肌を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になり、筋肉をつけてシルエットをキレイにしたいと思っています。

★リバウンドしない身体にする
★皮あまりを最小限に食い止める
★胸をできるだけ残す

上記に気を付けながら1〜3年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 6/7【体重-3.5kg・体脂肪率-1.7%】
■ 7/7【体重-1.1kg・体脂肪率-3.4%】
■ 8/7【体重-1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 9/7【体重-2.3kg・体脂肪率-2%】
■ 10/7【体重-1.3kg・体脂肪率-0.5%】
■ 11/7【体重-0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 12/7【体重-2.4kg・体脂肪率-0.9%】
2018年
■ 1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 2/7【体重-0.2kg・体脂肪率-1.6%】
■ 3/7【体重-0.3kg・体脂肪率+0.5%】
■ 4/6【体重-0.9kg・体脂肪率-1.2%】
■ 5/7【体重+0.8kg・体脂肪率-0.2%】
■ 6/7【体重-0.5kg・体脂肪率-0.3%】
■ 7/8【体重-1.7kg・体脂肪率-1.7%】
■ 8/7【体重-0.6kg・体脂肪率-0.8%】

***

夏場は水分をかなり多めに摂るようにしてるから体重はあんまり減らなかった。
本当は朝に計測できるのが正確でいいんだろうけど…。

でも、ゆっくりだけどどちらも減少してるの嬉しい。
84kgの時よりも身体がすっきりしてるし、胸はまぁまぁ残せてるし。
これからもコツコツと頑張ろう。

次の区切りである一ヶ月後には60kg台に突入したい!
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-14.6kg -10.8%
現在69.8kg 37.3%
あと9.8kg あと12.3%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
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