ダイエット日記 > satoriさんのマイページ > ++オーバーナイトDiet/スムージー食材編++
日記
2017年10月31日(火)
体重77.2kg   体脂肪率43.1%

体重&体脂肪率記録

○

食事記録

○

どうも〜♪
只今、オーバーナイトDiet中のsatoriですヾ(●゚D゚)ノ

このDietの要となるスムージーに使う食材について
少し覚書です(;^ω^A

----------------------------------------------
++スムージーに適した食材

基本は、新鮮で旬の野菜や果物がお薦め。

スムージーを作るときは、数種類の食材を混ぜて作り
日によって組み合わせを変えるのは
味に変化をつけるだけでなく、野菜や果物に含まれる
微量の毒素が備蓄されないように防ぐ効果もありヾ(●゚D゚)ノ

++野菜なら…

○小松菜 ○チンゲン菜 ○春菊 ○青じそ ○セロリ 
○バジル ○ブロッコリー ○パセリ ○ルッコラ 
○トマト ○パプリカ ○モロヘイヤ ○サニーレタス等

++果物なら…
○オレンジ ○バナナ ○蜜柑 ○グレープフルーツ 
○苺 ○ブルーベリー ○ラズベリー ○林檎 ○梨 
○桃 ○マンゴー○パイナップル ○無花果 ○アボガド
○葡萄等

++プラスする風味づけ食材

○蜂蜜 ○ココア ○チョコレートシロップ 
○ギリシャヨーグルト ○ココナッツミルク 
○シナモンパウダー等

++高タンパク食材

○牛ヒレ肉 ○豚ヒレ肉 ○豚もも肉 ○鶏の胸肉(皮なし) 
○鶏のささみ ○鯖 ○鮭 ○鱈 ○鮪(赤身) ○鰹
○納豆 ○豆腐 ○卵 ○ヨーグルト ○チーズ ○貝類

------------------------------------------------
全種類、まんべんなく摂取するのは難しいかもだけど
出来るだけ摂りたい食材ですヾ(●゚D゚)ノ

ご参考までに…(笑)


コメント
2017年10月31日 21:36
おぉー親切にありがとうございますm(__)m
スムージーDayが終わったら高たんぱく質も頑張って摂取します(>_<)

スムージーだけはお腹空きますよね(>_<)!
私は今日はペコペコでしたが美容院→買い物に行ってたおかげか家に帰っても片付けやらなんやらでバタバタしてたので何とかやり過ごせました(>_<)
明日も何かとバタバタしますがスムージーDay頑張ります(>_<)!

そして睡眠が大切なので寝ます(^_^;)
おやすみなさい\(^o^)/
2017年11月1日 09:00
++肥満母さん。

いえいえヾ(●゚D゚)ノ
自分でも確認したりするので
まとめとくと後々、楽なのです(笑)

ちなみにアタシも今日、スムージーデーにします♪
一緒に頑張りましょうね♪

コメントする


 


39歳 女性 身長:157.0cm
satori言います*゚ロ゚)ノ~

なかなか、進まないDiet…
今度こそ、成功させたい!

…頑張ります…|д゚)
たっ、多分(←オイ!)

++Diet記録++
開始時数値
80.6kg/44.9%

オーバーナイトDiet
2017/10/30
開始時数値
78.0kg/43.0%

6クール実行
体重 73.5kg(-4.5kg)
体脂肪率 39.3% (-3.7% )

新国立病院Diet
2017/12/13
開始時数値
74.3kg/49.8%

14日間実行
体重 71.1kg(-3.2kg)
体脂肪率 37.6%(-2.2%)

SoupDiet
2018/01/15
開始時数値
73.3kg/40.6%



++2017++
10月:80.6kg(⇒77.2)-3.4kg
11月:77.2kg(⇒73.5)-3.7kg
12月:73.5kg(⇒72.3)-1.2kg

2017年結果(-8.3kg)

++2018++
01月:72.3kg(⇒)kg
02月:kg(⇒)kg
03月:kg(⇒)kg
04月:kg(⇒)kg
2017年10月4日スタート
開始時80.6kg 44.9%
-8.4kg -6.6%
現在72.2kg 38.3%
あと22.2kg あと18.3%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
  
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ガイア
女性 
157.0cm 72.5s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 72.2s

けろ
46歳 女性 
155.0cm 74.8s

一覧へ

 

AIR
女性 
154.0cm 63.6s

Luna
48歳 女性 
156.0cm 52.8s

ラウレア
30代後半 女性 
156.0cm 54.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!