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日記
2011年1月6日(木)
体重104.7kg   体脂肪率36.7%

毎日ジム or プール

未記入

食事制限(炭水化物なるだけ抜く)摂取し過ぎは毒!

○

毎日日記を書く(体重を計る)自分を知る事!

○

米は太る毒 食べない

未記入

サプリ(カルニチン・カロリミット)

未記入

○

○

×

○

【3ケタダイエッター】明日の予定

00:00
体重104.7kg  体脂肪率36.7%

明日から走るか
ウォーキングか
しよう。

膝いためない程度に
頑張ろう。

走るんなら、まずは格好から
はいりたいな。
テンションもあげる為に。

プールが終わったら
家に帰って、やる。
ご飯食べてからの方がいいのかな。

明日はシロを連れて
でる。1時間歩く。

早く落とすには、運動量増やすしかない。
家でうだうだテレビみているんなら
運動してたほうがいい。



12月のおさらい。
学んだ事。


12月中に、ちょっと体重が
おちるようになったのは
プールの運動量を増やした事。
ほぼ、歩きメインだったのを
泳ぎ30分、歩き30分にしたこと。

あと 運動 × 食事 の意識。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

プール:90分
サウナ:12分×2

いってきましたプール。
久しぶりだから、90分。
半分以上は泳いでました。

朝も昼もお腹が空かなかった。
モチベ上がってるからかな。

でも、運動後の水を飲んだら
お腹が空いたので、パンを。

外は寒く、雪も降ってるんですが
昨日宣言した、ウォーキング 悩みます。
シロを連れて行くのは可哀想かな。

朝:なし
昼:なし
夕:牛乳パン288kcal
  味噌汁、黒豆、にんじん、もやし

歩いてきました。
いつも1時間かかるコースなんですが
50分でした。グーグルマップで計測したら
4.5km。

気温はおそらく0度。
雪が少し降っている程度。


コメント
 
 
2011年1月6日 17:49
ゴリさんはセンスいいですね
皮のバック、ブーツ
中々ステキです^^

そしてそして
今日の体重すごいね

何をしたら痩せられるかを
ちゃんと把握してるから
ここまで来れたんだね

今年は心身共に
男前目指さないとですね

ゴリさんならやれるよ!
\(~o~)/
2011年1月6日 23:33
お役に立ててほんとにうれしいです^^
私も今日疲れてだらけそうになったところを、コメント見て腹筋やれました☆相乗効果ですね(*´艸`)☆☆

ってか雪の日に歩くなんて並大抵にできることじゃないです!!すごいです!!ネックウォーマーと手袋をもってしても寒かったと思います…お疲れ様でしたぁ(人´ω`)
私もさぼりすぎず無理しすぎず走っていこうと思います^^

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40代前半 男性 身長:164.0cm
2010/7/19からプール。2010/8/10から測定(139kg/56.3%)。2010/9/24から日記書き出す。2011/7/19運動停止。8/26から陸のジム開始。73kgまで落ちるが、半年〜1年で15kg近くリバウンド。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

◎目標日

第一段階は85kgに。
第二段階は80kgを切ること。
徐々に75kgに近づける。

10月中に86kg(-3)
11月中に84kg(-2)
12月中に82kg(-2)
1月中に80kg(-2)
2月中に79kg(-1)
3月中に78kg(-1)
4月中に77kg(-1)
5月中に76kg(-1)
6月中に75kg(-1)

以降キープ
2010年9月24日スタート
開始時89.4kg 28.9%
-2.3kg ±0%
現在87.1kg 28.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標85.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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まちこ
30歳 女性 
166.5cm 88.0s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 86.8s

あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.8s

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