日記
2017年10月22日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

7cm前に

22:25

今日の午後は雨でお出かけを中止したので
録りためてあったビデオをみて過ごした

ある番組で「美尻」に注目する特集をしてたんだけど
日常の動きをちょっと意識するだけで
その姿勢とお尻がグッと良くなるって

それは歩くときに歩幅を大きくすること

美尻の人とそうでない人との歩幅の差は7cm
今の歩きに少しだけ意識して足を前に出すようにする
それだけでヒップアップ効果が違ってくるらしい

お尻の加齢の段階はほとんどの人が同じような過程をたどっていく
それを遅らせるためにもお尻の筋肉は刺激し続けないといけない
今垂れてるお尻も意識次第で上げることも出来る

あとはやっぱりスクワットがいいんだよね
スクワット、続けられない私、だからお尻も変えられない(^^;
以前やってたブルガリアンスクワットが一番ヒップアップには
いいらしい、早速やってみて久々でプルプルした(笑)

明日から毎日左右10回、2セット、朝活にプラスしよう
あと寝る前の筋トレもきちんとやろう
ヒップリフト10回、2セット
ひねりクランチ10回、2セット

筋トレは2セット以上やることに意味がある
2セット目以降が大事なのでね


衆議院選挙も終わった、あとは台風が大きな被害を残さないように
明日の電車が少しでも早く運転してくれますように
夜中のうちに行っちゃってくれたらいいな


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

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