日記
2017年10月22日(日)
体重48.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -330 kcal
摂取カロリー 1,294 kcal
消費カロリー 1,624 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ひきこもった(^ ^;

23:50
体重48.8kg  体脂肪率26.7%

トレーニング
・ランジ左右各5回
・スクワット10回x2セット
・X腹筋100回
・腹筋+ボール10回x5セット
・knee to chest 10回x2セット
・knee to chest ポジションのまま、ボールをツイスト20回x2セット
・サイドベント左右5回
・ZUMBA 10分

外は朝から雨が降って、風がビュービュー。
ついでに言えば、私の咳も午後からごほごほっ。。。
当然のごとく引きこもった(^ ^;

せめての罪滅ぼしに家でプチトレーニング。

そういえば、この間 Personal Training で Knee to Chestをやらされたんだった。膝にボールを挟んで、5kgのディスクウェイトを持たされた。 Knee to Chest は大丈夫だったんだけれど、フリフリの時はなんか体がぶんぶん振り回されてしまったwww

参考:YouTube 動画
How To: Alternating Floor Oblique Twist w/ Weight
https://youtu.be/pDTHSnoGoEc


コメント
2017年10月23日 12:23
YouTubeのインストラクター、いい体なのにイケメン!目の保養〜(笑)けるるさん好みの腹筋?

ふりふりってツイストのことかしら?あと、あのV字バランスのゆるいやつみたいなので胸と足を近づけたり遠ざけたりするのがknee to chestって言うの?
ワンダーコアであの体勢で足を左右に振るやつがあるんだけど、あれがきついのよー。ワンダーコア使ってても続かないよ。



2017年10月23日 23:45
ラテさん、

いや、目の保養までは考えておりませんでしたwww

そうそう、ツイストです!
V字バランスの緩いのがw Knee to Chest です。ただ、四つん這いで行いのもそういうらしいです。

ワンダーコアツイストを使ってやるバージョンの方が回ってキツそう!

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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