ダイエット日記 > えしんさんのマイページ > 208日目
2011年1月5日（水）
体重48.0kg 体脂肪率26.0％8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする |  |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 |  |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | | | |
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朝:ビュッフェ？k
昼:Ａ＆Ｗチキンサンドセット？k
間食:紅芋タルト2個、カーサ餅、サンピン茶、シークヮーサジュース？k
夜:沖縄おばんざい、海ブドウ、玄米ご飯、紅芋、抹茶アイス、ワイン？k
合計？k
サウナ12分4回
おはようございます！
沖縄2日目、晴天、日射しが強く、4月頃の気温です。ハイビスカスやブーゲンビリアやその他いろいろな花があちこちにさいています。ひょんなことから、前に行った南国で気に入った花の名がベンガルヤハズカズラ(沖縄でも1年中みられる)と判明、明日はどこか植物園でこの花をみつけたいな～
観光、ホテル、食事すべて素敵です。
海の潮騒をききながら眠りに就きます。
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
