日記
2011年1月5日(水)
体重48.0kg   体脂肪率26.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

×

×

208日目

00:00
体重48.0kg  体脂肪率26.0%








朝:ビュッフェ?k

昼:A&Wチキンサンドセット?k

間食:紅芋タルト2個、カーサ餅、サンピン茶、シークヮーサジュース?k

夜:沖縄おばんざい、海ブドウ、玄米ご飯、紅芋、抹茶アイス、ワイン?k
合計?k
サウナ12分4回

おはようございます!

沖縄2日目、晴天、日射しが強く、4月頃の気温です。ハイビスカスやブーゲンビリアやその他いろいろな花があちこちにさいています。ひょんなことから、前に行った南国で気に入った花の名がベンガルヤハズカズラ(沖縄でも1年中みられる)と判明、明日はどこか植物園でこの花をみつけたいな〜


観光、ホテル、食事すべて素敵です。
海の潮騒をききながら眠りに就きます。




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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