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日記
2017年10月21日(土)
体重102.4kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

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ジムに行った!

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1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

運動する

未記入

1日2600kcal 目指せホリエモン

×

筋トレした。運動2

×

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

×

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

×

ジムに行くとフリーウエイトトレーニングの場所にはだいたいこのウエイトトレーニングベルトが置いてあります。かなり重量級のスクワットをするときに私は必ず使うようにしています。一番の目的は腰を痛めないため。ベルトを締めると腹圧で体幹が締まります。

で、最近お腹が緩んで、ベルトが締めつらい。。。。ベルトの穴が限界です苦笑


で、今日はベルトを着けた姿を鏡で見たら、びっくり。お腹の位置が全然違う。
l私の身長から推測するにほぼ30kぐらいの贅肉が特にお腹周辺にのっかていると思われます。
なので、相当腹がでかいのですが、今日はこのベルトで締めあげたため、理想的な身体のバランスを鏡で見ることができて、びっくり。

あーーーー痩せるとこんぐらいになるのね?と鏡で今のお腹の膨らみ具合に衝撃を受けました涙


そして体の立つバランスや全身の筋肉の入れ方が変わることに気がつきました。

これはいかんですね。


ジムに行けない時の家トレとタバタ式トレーニングは辛いですが、ちょっと強度を下げて、毎日やるようにしたいと思います。

でもジムトレ楽しかったなー。やっぱり運動は気持ちいい!


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-2.6kg -0.2%
現在112.8kg 35.2%
あと12.9kg あと5.3%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

ほい
41歳 男性 
173.1cm 110.0s

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sabo
女性 
156.0cm 42.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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