ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > リセットに1ヶ月か・・・(~_~;)
日記
2017年10月20日(金)
収支カロリー -331 kcal
摂取カロリー 2,066 kcal
消費カロリー 2,397 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○

先週3000kcalカロリーオーバーした分のリセット中だけど、毎日、収支マイナス100〜200kcalにするのが精一杯な状態で、リセット完了までに1ヶ月くらいかかりそうな感じ
1週間で約3000kcal余分に食べた分を消費するのに1カ月かかるのか、イマイチだなぁと少し凹んだ
でも、2年かけて1ヶ月0.5kg(3000kcal分)ずつ減らして、合計10kg減量したことを思うと、ワタシの場合1ヶ月かかるのは当たり前だと気がついた
通常のワタシのペースだったんだなぁ
ゆっくり食べたいものを食べて、ゆっくりリセットするか・・・・
〜〜〜〜〜〜〜
夕方までに、タンパク質や野菜など必要な栄養はとったので、夕方は栄養は無視して食べたいものをしっかり食べた
チーズパンと、フルーツサンド(●^o^●)
まいうー
あぁ幸せ


コメント
2017年10月20日 23:27
私も1ヶ月0.5キロで良いかな〜って思ってます。
あまり速いスピードで痩せるのは
ちょっと怖い。老け顔になりたくないし。

カロリー摂取はすぐなのに、汗ダクダクの運動しても、
トレッドミルなどで50カロリーマイナスなどと表示されると
がっくしします。
2017年10月21日 00:27
うさまるさん
ですよね〜
減量も、リセットもゆっくりで良いですね(⌒∇⌒)ノ
ワタシ、食べたいものを好きなだけ食べてゴロゴロしたら、一日で簡単に1000kcalオーバーできます
でも、それをリセットしようとしたら一週間以上かかる・・・(;~∧~;)
カロリーオーバー続かないように早めにリセットをはじめるしかないですね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.0s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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