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日記
2017年10月15日(日)
体重76.3kg   体脂肪率41.4%

必ず体重計に乗る。

○

青汁or緑茶コーヒー

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

未記入

出来るだけ体を動かす。

○

仕事帰りにコンビニに寄らない。

未記入

夜8時以降は食べない。

×

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

○

お尻上げエクササイズ30回

未記入

膝立て腕立て30回

未記入

ながらウォークor腹筋30回

未記入

スクワット30回

未記入

二の腕ダンベル30回

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

○

5000歩以上歩く

未記入

夜12時にはベッドに入る。

○

米、パン、麺などは1日1食。

○

間食は1日1回。

○

月目標変更(^^;

00:00
体重76.3kg  体脂肪率41.4%

今日は、体力つかう仕事、頑張りました(*^^*)。

でも、結構食べちゃったから、どうかな〜(^^;。
月目標、11/1までに73kgだったんだけど、ちょっと無理そう・・。で、ちょっと変更!73kg台にします。(73.9kgでも可)。

<朝食>
青汁
りんご酢
キャベツと人参のホットサラダ


<昼食>
牛肉とキャベツの和風パスタ
プレーンヨーグルト
みかんの缶詰


<間食>
黒豆甘納豆
バームロール
うす焼き
ゼロコーラ

<夕食>
厚揚げと豚肉入り野菜炒め

明日からは通常業務なので、運動は期待できないけど、自分ルールを出来るだけ守りながら、頑張ります!


コメント
 
 
2017年10月16日 06:11
おはようございます( ^ ^ )/
お仕事おつかるさまでした。

私もけっこう食べちゃいました^_^;
ゆるゆるでも最後は減ってるようにご一緒にがんばりましょう〜♪
2017年10月16日 12:03
こんにちは。
私の今月末の目標体重は74sです。
停滞気味なので難しい気配です(笑)
目標が同じくらいなので登録させてください!
2017年10月16日 14:38
私も目標を変えないと
いけないみたいです
良かったのは最初だけで…
(;^_^A

身近な数値目標をたてて、着実にクリアしていく方が成功しそうですよね
(゚∇^*)♪
2017年10月17日 00:15
しーたさん(*^^*)

そうですね〜。
先は長いですもん。
いっつも途中で挫折しちゃう私は継続こそが目標です(*^^*)。

一緒にがんばりましょうね〜(*^^*)
2017年10月17日 00:19
ししむさん(*^^*)。

コメント&登録ありがとうございます(≧▽≦)。
目標、74kgなんですね。

私も、ちょっと無理そうなんで、簡単に目標変更しちゃいました。お恥ずかしい・・(^^;。

一緒に頑張りましょうね〜(*^^*)。
2017年10月17日 00:23
なりこさん(*^^*)

目標は変更しても、クリアする達成感があったほうがいいかなって思って、ちょっとゆるめちゃいました(*^^*)。
相変わらず自分に激甘なんですが、継続最優先なんで・・(^^;。

ゆるゆる頑張っていきましょ〜(*^^*)。

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47歳 女性 身長:155.0cm
人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。
健康も気になる年齢になり、今度こそ最後のダイエットにしたい。
いや、今度こそゆるゆるでもいいので長〜く続けたい。
よろしくお願いします。
2017年9月26日スタート
開始時78.5kg 43.4%
-14.9kg -8.1%
現在63.6kg 35.3%
あと5.6kg あと7.3%
目標58.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ぴよぽん
37歳 女性 
157.0cm 64.3s

hoi
女性 
152.0cm 62.0s

あや
35歳 女性 
157.5cm 62.7s

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Luna
50歳 女性 
156.0cm 54.0s

なりこ
48歳 女性 
153.0cm 83.2s

たむお
43歳 女性 
158.0cm 62.2s

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