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日記
2017年10月16日(月)
体重45.2kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,693 kcal
消費カロリー 2,142 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○

親がやって来た!総括(^3^)/

22:37
体重45.2kg  体脂肪率22.5%


親と過ごした8日間の収支合計:+2655kcal
10/1〜10/15の収支合計:+2284kcal
今日の体重:45.2kg
約500gの増量

収支マイナス貯金は、親が来て3日目で赤字になった
あまり動かなかったし、かなり食べたけど思ったより体重は増えてない
1kg増やすには、7000kcal余分に摂らないといけないから、この程度のカロリーオーバーなら300〜400gくらいの増量になる
ほぼ計算どおりか

本日より、8日間で食べ過ぎた分のリセット開始
連日の食べ過ぎで、胃袋が少々お疲れぎみなので、今日は食事のコントロールはしやすかった

朝は、自分への名古屋土産のきしめん

昼は、野菜と卵の自作弁当(閲覧注意レベルなので画像なし)
デザートは、昨日、名古屋の高島屋で自分への土産で買ったクラブハリエのバームクーヘン(クラブハリエは、こちらにもあるが、ちょっと遠いから買ってしまった)
ワタシとしては少なめで、180kcal

夜は、蒸し鶏、ご飯、野菜山盛りなど

仕事の帰りにジムにも行った
親が来ている間は、ジムに行ってなかったので、体がなまっているんじゃないかと思ったが、逆にエネルギーが余っているせいか、いつもより有酸素運動を長くやっても全然バテなかった


コメント
2017年10月16日 22:54
ジムお疲れ様でした!m(_ _)m
蒸し鶏に野菜、筋肉もついて良いですね♪
2017年10月16日 22:54
あんなにいっぱい食べて、運動もしていないのに、
体重が増加していないなんて、なんて見事はコントロールっぷり!
尊敬しちゃいます。

なかちゃんはお昼お弁当なのも効いているかもしれませんね。
お弁当っていくらご飯ギューギュに詰めても、
外食のご飯ほとんど残しするよりカロリー少ない気がします。
私もそろそろ第2段階頑張らないと!
2017年10月16日 23:22
名古屋より、お帰りなさい。
親御さんの来襲を無事にかわしキープ、流石!太らない体と生活が身についてきているんでしょうね。

クラブハリエ、めっちゃ名古屋な箱。なかちゃんの日記を読んでたら、久々に名古屋高島屋行きたくなりましたー。
2017年10月17日 12:10
おでぶっちさん
蒸し鶏は高タンパク、低カロリーで美味しかったのですが、腹持ちが悪かったです(;~∧~;)
2時間しか持ちませんでした
2017年10月17日 12:15
うさまるさん
親が来ていた間の半分は仕事だったので、その分の消費に助けられました
全部休日だったら、増量は3倍以上だったと思います(;^ω^)
2017年10月17日 12:26
りかさん
これまでの帰省中と、今回の摂取カロリーを比べてみると、あまり変わりはありませんでした
今回は消費カロリーが多かっただけのような気がします

クラブハリエのバームクーヘンは、ハロウィンバージョンの箱もあったのですが、迷わず金ぴかをチョイスしました(⌒∇⌒)ノ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
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