日記
2017年10月15日(日)
体重49.3kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -594 kcal
摂取カロリー 1,332 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

FREEDOM

21:55
体重49.3kg  体脂肪率26.7%



トレーニング
・ピラティス60分 185kcal消費
・背筋10回x2セット
・サイドベント左右各10回x2セット
・プッシュ10回x2セット
・ラットプルダウン10回x2セット
・ロープル10回x2セット
・ウォーク15分+ラン25分 131kcal消費

10月から日曜日にピラティスのクラスが追加されたので参加。案の定、満員御礼でインストラクターは可愛い上にスタイルも極上。ウエストなんてギュギュギュゥ〜って引き締まってるの!

が、やっぱりピラティスは地味に辛い(^_^;)
腹筋は難なくこなせたけれど、腕がやばかった。左右の手に1kgづつウェイトを持たされ、腕を前に出し、小さな円を描くように回すだけなんだけれど、すぐに腕がプルプル((>_<)) 腕弱すぎだろ〜

ランはトレッドミルでドイツのミュンヘンの街や公園を走ってきましたw が、20分走ったところで腰と右太もも前側のハリ感がひどくなってきたので、25分でランを中止。悔しぃ(;_;)体重がちびっと増えたからかな?それともピラティスで若干無理をしすぎたか。

ちょっと前に Apple Watch のCMで流れていたビヨンセの「Freedom」。10月11日の国際ガールズ・デーにちなんで様々な国の女の子達がリップ・シンクしているMVがアップされました。
#freedomforgirls

https://youtu.be/3BMgV8jj9IU

女の子達のキレキレのダンスとビヨンセの力強い歌声、そして歌詞の内容が秀逸(≧∇≦)!

特に以下の歌詞を聞くたびに勇気が湧きます。

Hey! I'ma keep running
Cause a winner don't quit on themselves.

私は走り続けるわ
だって勝者は自分自身を見捨てたりしない(勝者は諦めない)

どんなことでも、諦めたらそこで終わってしまう。
もう一回自分の胸に刻んでおく_φ( ̄ー ̄ )


コメント
2017年10月15日 22:19
子供達がかっこいい〜
表情もしっかりアーティストですね。

ところで、この和栗のチーズが気になります。
美味しかったですか?
私のウィークポンイントの一つはチーズ好き。
いくらでも食べられるくらい大好きです♪
2017年10月16日 13:36
いつも食事の画像がおしゃれです〜^^
足の張りはどうですか。
無理するまえにおさめておくと結構治まりますよね。
良くなっているといいのですが。。
2017年10月16日 21:55
うさまるさん、

ビデオ、かっこいいでしょう〜♪
子供達のなりきり具合がハマります!

うさまるさんはチージストだったんですね(≧∇≦)
和栗のチーズはあっさりしたクリームチーズに、優しい甘さと栗の粒々が美味しかったです。
2017年10月16日 22:04
なこさん、

食事の写真、褒めてくれてありがとう(´∀`*)
最近ちょっと余裕ができたので、写真をとってアップするようになりました。

足のハリはもう大丈夫です。
但し、今はお尻が筋肉痛です(笑)

コメントする


 


48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+0.4kg +0.5%
現在51.6kg 28.1%
あと2.4kg あと3.1%
目標49.2kg 25.0%

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
22 23 24 25 26 27 28
29 30
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!