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日記
2017年10月14日(土)
体重48.7kg   体脂肪率14.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

チャレンジ練習会

00:00
体重48.7kg  体脂肪率14.3%




消費カロリー2968

運動1644
ランニング23km
ウォーキング2km
ストレッチ

午前からマクロビ料理教室。秋の料理は根菜や実が美味しい。玄米小豆と栗ご飯、美味しかった〜。マコモとか珍しい食材も使った。

夕方からランニング練習会。それまでに時間があったのでマッサージを30分受ける。
今日はキロ4分30でハーフを走る挑戦。この前の大会より速いペースで、まだ10kmまでしか走ったことない。行けるとこまで行こうと参加。
15kmまでは何とか着いて行ったけど、どうしてもトイレに行きたくなり(^^;)足の甲も痛かったので(靴紐締め過ぎた?)ここで一旦離脱。10分程ロスしてまた参加。18kmで給水場に着いたので、もうここで止める?と思ったけど、地元の友人も今日ハーフ頑張ってたのを知ってるので、ハーフまでは何とか行こうと続ける。
途中休憩もあったし、給水時間はカウントに入れてないけど、練習でこの前の大会で目標にしてた1時間35分を切れた〜。
もっと涼しい時期のレースなら35分切りも夢では無いな(^ ^)

練習帰りに以前目をつけてた洋食屋さんへ行く。タンパク質たっぷり取りたかったので(ここに来る前にもプロテイン10gとアミノバイタルは飲んでる)ヒレカツにした。これがとろけるような軟らかさ〜。めちゃ美味しかった!練習会の度にここに行きたいわ。

今日は体ボロボロなのでお灸をしっかりやった。


コメント
2017年10月15日 01:05
マクロビ教室興味があります。
下記の器に入ったのはどんな食べ物かしら?
マクロビって体が浄化されそうですよね。
お店では何度かいただいたことがありますが、
味も美味しかったです。

ラテさんはランをしていて、どんな時が楽しいって感じますか?
何かのヒントになるのかなって思って伺ってみました。
2017年10月15日 01:54
私もアミノバイタル時々飲んでます〜。
おそろい、なんだか嬉しい!
ヒレカツめちゃ美味しそうですー。
これ、お灸ですね!最初ボードゲームに見えました!笑
2017年10月15日 10:49
うさまるさん、

柿に入ってるのは白和えです。材料としては柿、豆腐、ねりゴマ(白)、白味噌、クルミ、塩少しです。
教室では豆腐を裏ごししてすり鉢であえ衣作ってたので大変でしたが、自宅ならもう少し手を抜いても良いかな?と。
私は豆腐とねりゴマと柿を混ぜたやつをよく作るんですけど、そのまま混ぜてるだけという手の抜きっぷり。

うーん、走ってて楽しいと思ったことはあまりないかも(^^;)走るのが好きな人にはまだなれてないかなあ。
チームに入ってるから、みんなと交流するのが楽しい。あとはレースに出るからそれに向けて練習して目標クリアする達成感とか。走るのが純粋に好きってわけでは無いようです(^^;)
2017年10月15日 10:51
なこさん、

私もハードな練習前後にアミノバイタル飲んでます。マラソン仲間は結構飲んでるよ。
ヒレカツは期待以上でした。オージービーフなので固いイメージがあったの。
お友達にもゲーム?とか言われちゃったわ。
2017年10月15日 11:34
マクロビ教室のメニュー、季節感があって本当に美味しそう(´∀`*) 特に小豆と栗ご飯!色もそうだけれど、ゴロゴロ具材が入っている感がたまらんっ♪

キロ4分30秒ってこれまたハードだけれど、ハーフで1時間35分って、単純計算でフルに直すと3時間10分ってもう各地のマラソン大会、招待選手レベルなのでは(@_@)?

ダーウィンの進化論に比べたら、ラテの進化論は光の速度だわ!
2017年10月15日 11:53
けるるさんに同意!
本当にすごい。
実際の記録もすごいけど、
ラテさん自身の意識がどんどん高くなって来てる。
ケアの意識の高さも、なかなかすごい。
メンテあってこそのからだだものね。
私も時間がないと言い訳にするのはやめたいなあ
2017年10月15日 11:55
秋のマクロビ教室のメニュー、素敵ですね!
柿のカップや葉など、盛り付けも美しくて〜。

ハーフマラソンされたんですね。
いつもラテさんの頑張り、粘り強さに脱帽です。

ヒレカツ、お肉がおいしそうですね。
とろけるくらい柔らかいなんて、良いお店を発見されましたね。
2017年10月15日 12:55
けるるさん、

マクロビ教室、毎回盛り付けが素敵なんだけど、今回は特に素敵だったわ。柿の料理は意外と簡単なんだけど、自宅でこの盛り付けはしないわぁ(^^;)

進化論、褒めてくれてありがとう〜。でもハーフとフルはやっぱり全然違うのよ。フルはハーフ2倍の10分以上落ちくらいになるわ。
招待レベルだと、ハーフなら1時間20分台前半、フルはサブ3だね〜。サブ2.50位かも(^^;)そんなところは目指してないから、せめて3時間10分(大阪国際女子の参加タイム)を目標にできるタイムに近づけていきたいな。
2017年10月15日 12:57
todahiさん、

ありがとう!意識高まってるかな?それも周りのお陰なの(^ ^)
足は強く無いのでケアしないと本当にすぐ故障しちゃうから。お灸はなかなかいいかも。今朝もしたかったけど時間が無かったよ。
料理教室で話したら、お灸今若い女の子の間でも流行ってるんだとか?えー?そうなのってビックリしたよ。

2017年10月15日 13:01
よもぎさん、

そうなの。盛り付けに葉っぱや花(うーん、名前出てこない、秋の2文字の花、ハギだったかなぁ?)とか用意してきてくれてて。
柿はくり抜くだけだから見た目華やかだけど意外と楽なの。
今回は月曜ハーフ走って、土曜もと中4日だからハードだった。その分やり甲斐あったよ。同じマラソン大会出てた人が参加しててビックリ。私だけじゃ無いんだ〜と思った。そしてその人も再来週にフルマラソン出るとか。みんな頑張ってるわ。

ヒレカツすごく美味しかった。今度同じ場所で練習会する時は絶対に行くわ!近くにモスもあって前はモスに行ったけど、こちらの方が絶対にイイ!
2017年10月15日 21:53
え?ハーフ1時間35分?ラテさん凄いよ=
まるで若い子みたいだよ!どんどん記録更新してるよ=
主人も12月いつものマラソン大会だけど〜更新は難しいって言ってる=
スピード入れると脚痛いらしいわ=

マクロビお料理教室〜いつもいいな〜と思いながら拝見してます。
私には、もう普通のお料理教室じゃダメかも〜
マクロビ探そうかな?

その柿の器の白和え〜すぐにできそう〜美味しそう!
2017年10月16日 10:33
あんずさん、

マラソンの伸び盛りって40代なのよ。その頃が女性にとって時間もできるようになるからかな?でも50代でもまだ速くなってる人いるね。羨ましい。

ご主人の年齢からするとピークは過ぎてるから更新ってなかなか大変だよ。しかも元が速いから。維持してるだけでも凄いわ。12月は10kmレース?距離が短いほどスピードが必要だから尚更大変!

マクロビ教室、もはや自分では豪華料理作らないから、せめて教室で癒されて知識だけでもキープしようって作戦。先生の顔見に行くだけで癒されるよ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.2kg -3%
現在47.2kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 53.9s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

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