日記
2017年10月13日(金)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/13

21:03

《朝》梨1/4&オレンジ1/2、コーヒー
《昼》鶏ももと鰯、サラダ+オイル、発酵玄米
《夕》マグロカマ、サラダ+オイル+ゆでたまご1/2、海藻スープ、卵オクラ納豆、きなこココア

マグロ今週2回めかも;
鉄分は摂れるのは良いのですが水銀気になるので週1にしてたのにうっかりしました。

今日はトレーニング日なので、ジムに行ってきました!
毎回行って帰ってきてちょうど2時間。
移動時間考えると実際運動してるのは1時間から1時間半くらいかな?
週2だからなんとか頑張れてる。
ヒップスラストとショルダーバックプレス、インクラインベンチプレス、が今やってる種目の名前です♪
あとは準備運動でバンド使った運動と筋トレ終わった後時間があれば歩きます。
いろんなサイト見たり動画見たりして、トレーナーさんに教わったコツや知識を補って自分でなんとかやってます…。
ショルダープレスとベンチプレスは筋肉量が少ないのときれいなフォームを身につけるために10kgのバーだけでやってます。
胸はもうちょっと重さ上げられそうだな〜、と思うけどこの重量でも普通に筋肉痛きます^^;
あとインクラインベンチはフォームが難しいのでもうちょっとこの重量でやったほうがいいかも…とか色々考えながらやってます。

明日頑張ったらチートデイだ〜♪
今のところ食べたいのは小籠包です〜><


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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-6.4kg -1.8%
現在70.6kg 35.6%
あと15.6kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 7
8
15 16 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 73.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.5s

ヘルマ
女性 
163.0cm 72.0s

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