日記
2017年10月13日(金)
体重72.8kg   体脂肪率41.5%

19時以降は食事しない

○

スポーツジムに行く

○

骨盤5分間体操

×

夕食はダイエットシェイク(週に3回)

×

コツコツと減量

15:56
体重72.8kg  体脂肪率41.5%

ようやく72kg台に突入!!
本当は9月中に達成したかったけど
少し時間がかかってしまった。
しかし、コツコツ体重が落ちてるので満足。
リバウンドだけはしたくないから
無理なダイエットはしたくない。
間食やおやつなど記録は残してないけど
チョイチョイ食べてる。
だから、最低週に3回はジムに通ってる
ちなみに運動内容は

筋肉運動 マシーン三種類(12回×4セットづつ)
有酸素運動 20分
筋肉運動 マシーン三種類(12回×4セットづつ)
有酸素運動 30分

合計1時間半くらい。


私は運動初心者だから、軽めの筋肉運動と有酸素運動
激しい運動は一切してないが、やはり運動なしでは
今の結果は出てないと思う。

ダイエットスタートの前は食事制限だけで
痩せられると思ってたけど
よほど完璧にやらない限り難しいだろう。
そう思うと運動は大変だけど、運動してるおかげで
好きなお菓子や間食をしても結果が出てきてる。

何より難しいのはこれを継続することだか
コツコツ続けたい



ちなみに今日の昼は久しぶりに白米。
中にスパムを入れて外側には卵焼きを巻いておにぎり♪
やっぱり白飯最高〜〜〜♪


コメント
2017年10月13日 23:39
なんだか楽しそうな、雰囲気もでてて、
いいですねー!
ダイエットって、我慢、根性、
食べてしまえば自分を責めて罪悪感、ストレス
一喜一憂、負のスパイラルからの、リバウンドーーー。
になりがちなので、楽しみつついきたいですよね!
また、栄養ある美味しいもの発見しつつ、
楽しんでいきましょー!
2017年10月14日 02:09
こんばんは、ワンコママさん。72キロ台突入おめでとうございます。その調子で頑張ってください!いつも見習わさせていただいています。
2017年10月14日 06:46
72キロ台突入、おめでとう!
本当にコツコツ努力の賜物。貴方は偉い!

週3回のジム通い、筋肉を付けて代謝をよくしながら有酸素運動、理想的ですね。きっとリバウンド知らずよ。

2017年10月14日 10:05
あこあこさん、おはようございます。
いつもありがとう♪
痩せる過程だったり、料理だったり、
うまく楽しめたらいいと思ってます。
80kg台の時はお洒落に全く関心がなくなって
鏡も見るのも嫌だったけど
最近は痩せたらこんな服着たいな〜なんて思いながら
ネットショッピングばかり見てます。
少し痩せるだけでこんなふうに心境の変化が起きるなんて
不思議です。
2017年10月14日 10:07
かなぶんちゃん、ありがとう!!
これからも一緒に頑張りましょうね。
2017年10月14日 10:11
今日ここさん、いつも応援ありがとうございます♪
自分でも良い痩せ方が出来てるなと思ってます。
ダイエットしてから、肌の調子が良くなりました。
運動がストレス発散にもなるみたいで精神状態も
安定してます。
最近は主人に料理が美味しくなったと言われました。
ダイエット始めて良い方向に進んでるようです。
まだまだ長いみちのりですがコツコツ頑張ります♪

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40代前半 女性 身長:163.5cm
韓国人と結婚してソウルに住んでいます。
スタート時の体重80.8kg(2017/08/01)
50kg台目指してコツコツ頑張っています。
応援して下さい!コメント大歓迎です♪
2017年8月2日スタート
開始時80.8kg 43.9%
-6.2kg -0.8%
現在74.6kg 43.1%
あと16.6kg あと19.1%
目標58.0kg 24.0%

 

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