日記
2017年10月12日(木)
体重55.9kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー -726 kcal
摂取カロリー 1,216 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*35

00:00
体重55.9kg  体脂肪率29.8%



【目標】
☆食事抑える!

【今日の数値】
○体重 55.9kg↑
○体脂肪率 29.8%↑
○皮下脂肪 27.6%↓
○内臓脂肪レベル 5.0→
○基礎代謝 1100kcal/日↑
○BMI 23.6↑
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 25→

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(朝)*半身浴(40分)

【今日のジム】
▼仕事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・ご飯食べすぎなかった。
・夜は外食になっちゃったけどよく噛んでゆっくり食べた。
ー ー ー ー ー ー ー ー
うぎゃーーーーー!!やっぱり昨日は食べ過ぎだ!!!
大台に乗ろうとしている…(´;ω;`)これはまずい。

と、今日1日は極力食事は抑えることができました。


遅番だったのですが、彼も仕事終わらなくて残っていて
一緒に夜ご飯たべて帰りました〜(*^^*)

お風呂はいって疲れていたので湯船浸かったまま
寝ちゃっていて、半身浴長めw


明日は少し体重戻ってるといいな。。


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.2kg -0.8%
現在50.9kg 28.3%
あと1.9kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.7s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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