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日記
2017年10月12日(木)
体重47.7kg   体脂肪率12.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

ゆっくりできた(^^)

23:20
体重47.7kg  体脂肪率12.1%






消費カロリー2257

運動967
ランニング13km
ウォーキング1.5km
ヨガ60分(うち腹筋10分)
ストレッチ

今日少しだけ職場に顔だして昼から休みをもらった。行き帰りをランニングして。涼しくなったから走りやすい。気温でこんなにも違うんだわ。
ランニング後に平日昼間しか開いてないパン屋さんへ行く。こういう限定モノに弱いので、そんなに買わなくてもいいのに沢山買ってしまう。カヌレをオヤツに。
オイルマッサージに行った。久しぶりに完全に寝落ち。お疲れですね〜と(^^;)
夕食後にもパン屋のアップルタルト食べた。これがすごく美味しかったんだけど写真撮り忘れた。
夜に炭水化物とりすぎたのでヨガをする。YouTubeでお気に入りを見つけた。このシリーズ、流れるように動きをやっていってくれるから、ヨガレッスン受けてるのと同じようにできる。一つ一つが短いので色々組み合わせて60分する。腹筋系のエクササイズもした。

ベルリンマラソンのエキスポでは売り切れ続出だったイベントグッズをネットで注文したやつが来た。限定モノに弱いのよね。既に持っているTシャツとジャケットをスペア用に買った(^^;)

前にNHKで特集してた活性酸素を防ぐためのビタミンCを買った。サプリでは無く自然の食品からとりたいけれど、運動量も多いのでそれでは追いつかなさそう。運動した後は特にとらないとね。早速1つ服用。1つ500mg。




コメント
2017年10月12日 23:36
あ〜猫様のいる幸せ、お裾分けありがとうございます!
うちはモルモットなので猫様との共同生活できませんが(´;ω;`)

お魚は太刀魚??
2017年10月12日 23:44
白と雪さん、

モルちゃんとネコは共存できなさそうよね。でも鳥とかと共存してるのは見たなぁ。すごい子猫のうちから一緒に育ててるのかな?

魚は太刀魚です。卵入りで美味しかったよ〜。
2017年10月13日 00:40
美食にマッサージにお買い物に、ニャンコちゃんまで。
今日は癒され感満載の1日でしたね、うらやましィ〜
ラテさんのプロフ写真は飼い猫ちゃんですか?
美人さんだな〜って思ってました。
2017年10月13日 12:07
こんにちは!私サプリ一切取ってないけど〜やっぱりビタミンCは、必要だよね!
私もシナール取ろうっと!
2017年10月13日 12:24
私も活性酸素がちょっと気になっていたんですよ。
活性酸素を防ぐのがビタミンCだとは知りませんでした!
私もビタミンCのサプリメント、買おうかな?
その前にちゃんと運動しなきゃないけど。(苦笑)
ラテさんにはぴったりですね!
ビタミンCなら、どこの製品でもいいんですか?
特別に濃いのがあるんですか?
それにしてもねこちゃん、かわいい♪W
(*'▽')

2017年10月13日 12:25
あ、自分で検索して買ってみます!
すみません!(''◇'')ゞ
2017年10月13日 14:41
あははは、ニャンコ、なんか言いたそうだねぇ。 眼力が凄い。(笑)

ベルリンのExpoで買ったシューズ、走り易い?



2017年10月13日 20:38
うさまるさん、

癒され満載でした(^^) ヨガをゆっくりできたのも良かったわ。
プロフの猫はうちのラテです。ラテがまだほっそり小さかった頃。今は巨漢デブ猫ですww
2017年10月13日 20:50
あんずさん、

若い頃はシナール飲んでたけど、もう長いことサプリのお世話になって無かったよ。
ビタミンC、老化防止に効果的に取るには沢山必要らしいね。いっぺんに取っても水溶性だからすぐに排泄されちゃうし。
1日数回に分けて少しずつ取るのが効果的なのかな?とも考えちゃう。500mgを1回よりも100mgを1時間ずつ取るとか?

2017年10月13日 21:00
レモンさん、

この番組でやってました。記事もとてもためになりますよ。
http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/111/275953.html

ビタミンCのサプリは特にこれって気にしたことないなぁ。なるべく多くて安いやつを選んじゃったよ。あと、他のビタミンが入ってるやつとか、ローズヒップ添加とか色々あったよ。
お菓子でもビタミンC飴とかあるけど、一応サプリみたいなやつにした。
2017年10月13日 21:07
茄子江さん、

邪魔だよ!って言いたげ?

エキスポで買ったシューズ、Newtonのやつよね。
まだそんなに履いてないのよね。靴が多すぎて(^^;)
ジョグにナイキのズームフライ使ってるけど普段使いになかなか良いよ。でもあの靴履いてる時は上下動が大きくなる傾向が。だから楽だけどいい走りでは無い可能性があるわ。
ダイナミックポッドをつけてから、上下動って観点からも靴を評価できるのは面白いよ。
2017年10月13日 22:53
パン食べたあとちゃんとヨガやって、
消費しつつ、また食べられますねー!
平日しか、買えないならダイエットにはいいですね、
いつでも買えたらやっかいです!
たまにが美味しいですしね!
2017年10月13日 23:48
あこあこさん、

そうなの、滅多に行けないところなの。だから思わず沢山買っちゃったのよ。反省してる。そこまでして食べる物?と言われるとそうでも無かったので。
ダイエット崩壊の第一歩が買ってしまうってことね。自分でアクション起こしてるから、食べなきゃって気になってしまうし。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg -0.8%
現在49.6kg 17.2%
あと1.6kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

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rion
女性 
158.0cm 52.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

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