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日記
2017年10月12日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

気持ちはゆったりして仕事

08:48
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨日も気温が上がりました。

ウオーキングもして、色々な仕事をゆったりした気分で
こなしていきました。

なんか金曜から長雨の予報、いやですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参胡麻和え、豚肉焼き、
         さんま煮つけ

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個、白菜浅漬け


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.0s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.6s

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30代前半 女性 
162.0cm 63.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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