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日記
2017年10月12日(木)
体重56.3kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -232 kcal
摂取カロリー 1,467 kcal
消費カロリー 1,699 kcal

ワンダーコア

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

消費1990kcal以上

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

先月の1日の平均歩数(12,083歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

1日5つ処理

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

×

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

最近の料理もろもろ。

23:18
体重56.3kg  体脂肪率31.8%




-1626-278-37-270-232=-2443kcal

今年もあと2か月ないし、
頑張らないとなぁ。

https://delishkitchen.tv/recipes/147145465693995482

↑今日作ったニラ豆腐レシピ。
リピ確定。美味しかった。

https://delishkitchen.tv/recipes/149651668550549923

↑手羽先餃子。うちの定番メニュー化してます。
豆乳バナナ期間しか食べない特別メニュー。

https://delishkitchen.tv/recipes/153663293230154191

↑レシピ通りやるとなぜかホワイトソースがさらっさらに(;´Д`A ```
次は自分で調整してみよう。でも美味しいのでリピしてます。
焦げ目はバーナーで。

今日の摂取↓

朝→七分づきごはん150、だし卵焼き、しめじのお吸い物
間→R-1低カロ・低糖
昼→七分づきごはん150、イカフライ1/2、白身魚フライ1.5、レンコンの天ぷら
夕→七分づきごはん150、ニラ玉豆腐、アスパラベーコン(油なし)


コメント
クルミ
2017年10月13日 00:34
マイナス貯金がすごい!

バーナー持ってるんですね。
白と雪さんは生活上手で、必要なものはなんでも持ってるイメージです。
好奇心も旺盛というか、色んなものチャレンジして買うイメージです。
そういうのいいなって思います(⌒‐⌒)

料理も上手だし(⌒‐⌒)

うちにも便利なもの色々買いそろえたいな(⌒‐⌒)
2017年10月13日 04:19
手羽先餃子美味しそう!
あーやっぱり作ってみたいなあ。
カロリー調整がおわって一瞬でも今月に目標値に到達できたら、ご褒美として作って食べることに決めました!

ビーガン期は白と雪さんのご飯写真を見て美味しいものを食べた気にならせて頂いてますヽ(^。^)ノ
いつもご馳走様です(幻覚w
2017年10月13日 18:51
ほんと、今年もあと少しですね!
急に寒くなって秋を感じるようになりましたね。

お忙しいのにたくさんお料理されていてさすがです。
私は忙しいと揚げ物を作るのを避けてしまうので、尊敬します。
バーナーだと、こんなにきれいに焦げ目がつくんですね!

2017年10月14日 23:37
>クルミさん

好奇心旺盛は当たってますね〜☆
でも生活上手とはとても言えないかも(;´Д`A ```

料理は、食いしん坊だから作ってるだけです(笑)
2017年10月14日 23:38
>もいもいさん

手羽先餃子は是非!骨の抜き方のコツさえつかめば、楽しいですよ♪
苦労しても絶対やった甲斐があると思える一品です。

2017年10月14日 23:40
>よもぎさん

冷えてきましたよね。腹巻しっかりして、お腹冷やさないようにしてくださいね(*ノωノ)

あ、この天ぷらは……下準備だけお願いしていたものの、
結局仕事で手が回らず気づいたら旦那さんが全部やってくれてました(;´Д`A ```

バーナー、便利ですよ♪
オーブンで案外綺麗に焦げ目つかなかったりするから、
仕上げに使ってます。
炙り系の料理にも使えていいですよ!

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル55☆山形県酒田目指してます。日本一周は19%地点。(先月末時点)

2月目標
・先月の1日の平均歩数(12,083歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、消費目標に足りない時は追加でエアロバイク、レッグマジックX。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.7kg -3.1%
現在56.7kg 30.4%
あと0.8kg あと0.9%
目標55.9kg 29.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
13
24
25 26 27 28

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 56.8s

こうちゃん
20代後半 女性 
162.0cm 56.5s

まぁみぃ
女性 
164.0cm 56.5s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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