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日記
2017年10月11日(水)
体重47.9kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

トランポリン

×

残業、乱れる食生活(T_T)

23:50
体重47.9kg  体脂肪率15.0%


消費カロリー1600

運動288
ウォーキング2km
ストレッチ

朝少し手前の駅からウォーキングして職場へ。これが今日の唯一の運動となってしまった。本当は帰るときにジョグしようと思ってたけど、予定外の長時間残業。予定外だったので夕食も持たず(>_<)
夕食は職場にお昼用に置きだめしておいた納豆とプロテインで凌ぐ。あとはお菓子類。でも夜遅くに夕食するくらいならこれで我慢する(T_T)

今日は8000歩ちょいしか歩けなかった。これが本当の休足日だわ。
明日有休取れそうだから、エクササイズは明日に期待。


コメント
2017年10月12日 02:37
お疲れ様です。
予定外の長時間残業なんてあったら、
スケジュールも狂っちゃいますよね。食事も…。
そんな時のためにシリアルバーみたいなものを
携帯しておくのもいいかもしれませんね。
今日はエクササイズを楽しめますように♪
(*'▽')

2017年10月12日 07:14
残業は嫌だけど、休足は良かったかもだよ。
私も調子狂いまくり。
マイペースで動けるって、幸せよね。
2017年10月12日 08:39
お疲れ様でした(;´Д`)
有休取れそうなら、一安心ですね!
自分の時間がないと乱れますよね、
素敵な一日をー!
2017年10月12日 09:13
レモンさん、

シリアルバーならぬ納豆のストックがあり助かりました(笑)
そんなもの冷蔵庫にストックしてる人はうちの職場には居ませんが(^^;)

うん、今日こそゆっくりエクササイズしたいです!
2017年10月12日 09:14
todahiさん、

規則正しく三食食べられる生活って本当に幸せよね。お昼食べられない同僚もいるから。
todahiさんも引越しとか早く落ち着くといいね。
2017年10月12日 09:15
あこあこさん、

自分時間取れる幸せ噛み締めてます。
子離れしての第2の人生?
これからが長いので健康維持して楽しみたいです。
まずは今日のプラン!
2017年10月12日 15:13
最近、残業増えてるね。
気温もアップダウンが続くから、体調には気をつけて!

でも、普段からアクティブなラテさんだからたまの休足日は WELCOME!
2017年10月12日 15:33
お仕事の時間が押すと自分の生活が乱れるので困りますよね。
でも、お夕飯きちんと調整出来てて流石だな〜と思いました!
職場に食料置いてて良かったですねー^^!
ラテさんからしたら物足りないかもしれませんが、8000歩でも十分な運動量だと思いますよ!
2017年10月12日 17:32
けるるさん、

けるるさんの残業に比べたら全然大したことないので(^^;)お気遣いありがとう〜。

雨とか残業とか理由がつかないと休足するのに罪悪感感じちゃうのよね(^^;)ランナーあるある病。
2017年10月12日 17:36
Alisonさん、

食べる内容より食べる時間が気になりますね。体重、体調コントロールできてるのは夕御飯が早いから?と言う気が何となくするので。

ランニングすると1万歩超えは当たり前になるので、1万行かないと少ない錯覚に陥ります(^^;)フルマラソンした日とかは6万とか行くかな?
2017年10月12日 18:04
長時間残業、お疲れさまでした。
納豆のストックが職場にあるなんて健康的ですね!

自分の時間大切ですよね〜。
子離れするとまた新しい生活になるんでしょうね。

2017年10月12日 22:50
よもぎさん、

平日のお昼は必ず納豆食べてるので、週の始めに持って行くんです。1つ80gもあるので結構腹持ちが良くて助かります。

よもぎさんはこれからまた新しい子育てが待っていますね(^^)それもかけがえのない素晴らしい時間です。子離れしてからの生活は長いですから〜。
2017年10月12日 23:00
会社で納豆!
すごーい!です。
2017年10月13日 20:35
なこさん、

実は毎日納豆食べてます(^^;)お昼は納豆と野菜スムージーは定番。そこにご飯と野菜と鶏肉、卵とチーズを混ぜた物。
週4それを食べ続けてもう一年以上は経ってるかも?

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.1kg +0.1%
現在49.1kg 18.1%
あと1.1kg あと3.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

**Mori girl**
女性 
160.0cm 51.5s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 47.7s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 46.8s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

rion
女性 
158.0cm 53.2s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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