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日記
2017年10月10日(火)
体重48.3kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

今日も走りました

23:31
体重48.3kg  体脂肪率15.2%


消費カロリー2077

運動779
ランニング6km
ウォーキング1.6km
ストレッチ

今日は早弁して競技場に行った。昨日ハーフ走っててふくらはぎ攣ったところが痛いし左膝も痛むしで、ヨガがいいんじゃないかと思ったけど、練習日は仲間に会いたくなる。昨日ハーフ走ったメンツも来るはずだし、どんな練習するのが参考にさせてもらおうと思って。

400mを緩めの流しペースで5本のインターバルでフォーム意識して体動かす練習だった。今日はジョグくらいしかできないでしょう〜?と思ってたけど、緩めペースなら意外とランニングも平気だった。
物足りない?と思うくらいの量で今日は丁度いいんだと思う。

最近体脂肪が増加気味。筋肉量が減ってるってことで。思い当たることはあまり無いんだけど、このデータが本当だとしたら、肉→魚中心にしてるから?って思ったり。
筋肉付けるならやっぱりお肉たっぷりが良いのかな。でも筋質点数は良くなってるので、ちょっと様子見?プロテインももう少し補充しようかな。


コメント
2017年10月11日 00:42
ステキな仲間さんたちなんですね!
見習いたいな、吸収したいな、と思える人たちの環境に身を置くって大事なことですね。
お互いに良い影響を与え合うんだな〜〜って
伝わってきました。

2017年10月11日 08:28
なこさん、

はい、そうなんです。同じチームの人達と顔を合わせるとすごく気分が上がります。特に同じ世代の人達がいい人ばかりなんですよ。おしゃべりしながらアップやダウンするのが楽しい。そして色んな事を教えてもらってます。

それに加えてSNSでは地元のランナー友達とも毎日交流。今月末に皆でフルマラソンでますが、何と20人以上集まります!もう一大行事だね!って話してたの。高校の同級生だけでも8人も出るのよ。ビックリよね。
2017年10月11日 10:32
ラテさん友達多そうですもんね〜☆
学生の頃の部活みたいなノリを、大人になっても得られるって素敵。
2017年10月11日 13:27
白と雪さん、

不思議と学生時代の頃より友人は増えました。昔は趣味ってあまり無かった気がするし。
大人同士のお付き合いって大変そうなイメージでしたが、ランナーさんたちってサッパリしてる人が多いし、みんな社会人だからとても良くしてもらえます。今のチームに入った時もすごく入りやすい雰囲気で良かったです。
2017年10月11日 14:31
ハーフマラソン、暑くてランニングするにはしんどかっただろうに、きちんと結果が出せて、えらい!
入賞、おめでとうぉぉぉ! パチパチパチ。(拍手)

テニスもそうだけど、上級者の人達がどんな練習をしているとか、どんな感じで走るのかとか、実際に近くで見たら良い刺激になるんだろうなぁ。
それなりのレベルに上がっていくためには、やっぱり、ランニングクラブに入った方が良さそう。 メモ、メモ。

以前の肉中心の食事、ラテさんに合っていると思っていたんだけど、魚中心に変えてから、体調とか何か変化、あった?
そうそう、確か、つい最近、健康診断を受けたんじゃなかったっけ? 結果、どうだった?
2017年10月11日 20:00
茄子江さん

ありがとう!最近は最高気温が22度くらい?だったのに、その日は28度にもなったのよ〜。次のフルはここまで悪条件では無いと思うから頑張れそう。

うん、今のランニングチームに入って本当に良かった。1人じゃここまで頑張れなかったと思う。走るのはそんなに好きじゃ無いのにみんなといたら楽しいからね〜(^^)

魚中心になってから特にこれと言った変化無いかも。でも食生活って変えたら3ヶ月くらいしないと変化わからないんじゃ無いかな?血液検査も数ヶ月してやっと変化出たような気がする(前の体験からすると)
体脂肪が少し上がってるのが気になるところ。
血液検査も大きくは変化なかったよ。コレステロール系も良くはなって無いけど、そんなに悪くも無い。前LDL/HDLが1.2位だったのが1.4と少し悪化したけど、まあ悪くは無いと思う。LDLは120位だった。
あと中性脂肪が前は30以下だったのが今回40位あったので良しかな。貧血も全然無いよ。
2017年10月11日 22:16
2年前位のラテさんだとフルマラソンとか走った後は、暫く筋肉痛とかでペンギン歩きだったと思うんだけれど。今は完全に自分の体をコントロールできている感じがビシビシ伝わるわ。

人間って歳とともに色々衰えるのが当たり前と思っていたけれど、ラテさんの日記読んでるとむしろ年齢に逆行して進化してるよね(^ ^;

ラテさんの日記を分析して40代進化論でも書こうかな(笑)
2017年10月12日 00:22
けるるさん、

過去を遡ると、2年前はまだフルマラソンを走る事も考えてなかったのよね〜(笑)5kmレースに初めて出たのが丁度2年前だよ!
そうそう。初フルが1年半前。翌日はまともに階段降りられなくて、横断歩道もお婆さんと同じくらいの速度で赤信号になっちゃわないか〜って感じだったよ。
マラソンに関しては40代はまだ伸び盛りみたい。問題は50代からかな。
だから、PB更新するのはあと数年が勝負なんだろうな。まあ私の短距離の先輩みたいにどんどん進化してる人もいるけど。
怪我無くうまく体と付き合えるようにしたいね。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

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