日記
2017年10月10日(火)
体重56.0kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -37 kcal
摂取カロリー 1,721 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

レッグマジックX超低速5回以上

×

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

×

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

56.0kg   31.6%

07:42
体重56.0kg  体脂肪率31.6%


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル88☆北海道豊頃目指してます。日本一周は40%地点。26,243歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9kg -1.9%
現在58.4kg 31.6%
あと0.7kg あと0.4%
目標57.7kg 31.2%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

のど飴
女性 
162.0cm 56.5s

vani
女性 
161.6cm 61.3s

sara
女性 
160.2cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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