日記
2017年10月5日(木)
体重47.6kg   体脂肪率12.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

×

スマホ不具合?

23:38
体重47.6kg  体脂肪率12.7%


消費カロリー 2200

運動820
ランニング8km
ウォーキング1km
筋トレ30分(Runtastic,ワンダーコア、腕立てなど)
ストレッチ

スマホからアクセスしようかと思ったらすごく時間がかかる。な、何で〜?全然更新できないよ?私だけ?仕方なくPCから。
写真はまた繋がったときに入れよう。

今日も残業なので早弁を持って行った。
夕御飯さえ速く食べてしまえば、走って帰る時間も確保できるのよね。そうしないで走って帰ってから夕食作って〜なんてしてたら食べるのは8時9時になってしまう。
早く食べて運動して夜は追加で食べないって言うのがダイエットで一番体重を早く減らせる方法かと思う。現に今日は体重が少ない。

今日は筋トレもしっかりやった。久しぶりでしんどかった。ワンダーコアのツイストが結構辛いのよね。左右で30回ずつやるとかなり疲れる。
腕立ても久しぶりだから休み入れて20-20-30回。

筋トレ後に無添加ワインを飲んだ。これ、すごく甘くて美味しいの。ジュースみたいなワイン。こんなのでもアルコール10%入ってるのね。本当にジュース。地中海式ダイエッターになるためにリピートしよう。


コメント
2017年10月6日 00:19
あじろんってワインなんですね!?
メモメモ。
腕立てもそんなにできるなんてー、すごいです。
明日は筋肉痛きますかね!?
筋肉痛が途切れない生活をしたら、
身体つき変わりますよね〜。。と、思いながら、
筋肉痛背負ってます。
2017年10月6日 00:22
夕飯の時間、わりと1人なのかな?
うちは、とーちゃんがいるときは、どうにもならない。
一番お腹がすくのは5時ころ。
この時に食べて、その後運動して。補給するのはプロテインぐらいが理想だなあ。
あまりに現実と違うな(^^;;
2017年10月6日 00:34
そうですよね。夕食が遅くなるほどやっぱり減りづらい。
早いと減りやすい。

私もこれからなかなか早めに作れそうにないから、
増量が怖いです。せめてカロリー抑えていきます。

ラテさんが結構辛いって書かれてると、
きっとその運動内容普通の人(私)にはがっつりくるんだろうな〜って思います(笑)
2017年10月6日 08:35
なこさん、

ジュースみたいな甘いワインがお好きなら大丈夫ですよ!
酸化防止剤無添加なのが嬉しい。ついでにBIOならもっといいのに。どうだったかなぁ?特に記載はなかったような。

腕立ては苦手ですよ最近は30回連続が難しくなってきました(>_<)
2017年10月6日 08:38
todahiさん、

食事メニューが自分だけ違う時もあるしね。
昨日は家族の晩御飯も作っておいて、自分だけ早弁。帰ってから息子には晩御飯を温めて出しました。
そうそう。夕方5時に食べて、運動したらプロテインのパターンは競技場練習日にはよくやってるよ。
2017年10月6日 08:40
スマホどうですかー?
こないだ、ショップいってましたものね
早く寝て睡眠確保してくださいねー!
私も早く夕飯食べられると調子がいいです!
2017年10月6日 08:41
白と雪さん、

8時間ダイエットって結構効果的だと思います。昔の人は暗くなったらあまり食べてなかっただろうから、こんな生活だったのかな?8時間ダイエットなら夕御飯しっかり食べても心配ないのでいつもそうしたいくらい。

私筋トレ苦手なんですよ。たまにしかやらないのがいけないんだけど。
またワンダーコア活用しますね!ツイストは効きますよー。

2017年10月6日 08:44
あこあこさん、

スマホ、あれからちょっとしたら普通に繋がった。ピンキーが混んでたのかな?ピンキーだけの不具合だった気がするのね。
夜早く食べてもその後お腹空かないのが自分の長所と思います。今日は採血があるのでそれこそ16時間空腹なんだけど、結構平気なんですよ。朝ごはん食べるって脳内スイッチ入るとお腹空くけど、それが無ければ断食も全然平気(^_^;)
2017年10月6日 13:31
私も甘いワインが好きです☆
普段はたま〜に日本酒を飲んでますが。
甘口好きです。
私のスマホ、壊れちゃって修理にだしたら
スマホからピンキーできなくなっちゃいました。
でも、ま、いっか〜です。(笑)
2017年10月6日 17:56
私も甘いアルコールなら飲めまーす。

早く食べて運動して追加で夜食べないのが
秘訣ですよね。
ラジャー!

スマホ不具合?もどかしいよね。
2017年10月6日 23:22
レモンさん、

甘いワインお好きなら、あじろんはおススメです(^^)

スマホからピンキーできなくなることあるの?!それは困るわ〜。何が原因なのかしらね?
2017年10月6日 23:24
あんずさん、

私は甘党だからアルコール有る無しに関わらず甘い飲み物が好きなの。
ビールも甘ければオッケーよ。

スマホは昨日だけだったわ。何だったのかしら。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 標津 レベル148 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -3%
現在47.9kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.5s

kanada58
25歳 女性 
158.0cm 50.0s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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