日記
2011年1月4日(火)
体重63.1kg   体脂肪率29.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

×

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

9.3kg 残

00:00
体重63.1kg  体脂肪率29.0%

こんにちは〜。
〜ふぁいと〜♪
2012年3月22日→53.8kg (残…9300g)
体重…63.1kg
体脂肪…29%
BMI…23.5
血圧…141〜85
脈拍…54
体温…36.1℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…買い物30分 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…−2〜7〜3℃                               
起床…9時20分

〜朝〜                                  
9時57分〜
水 1杯
茶 1杯
茶漬けの素 1袋 (15) 3.1
ご飯 163g (274) 60.4
こんにゃく 99g (5) 3
ダノンヨーグルト 80g (68) 10.3
362 kcal 
(炭水化物→76.8g)

〜昼〜
13時10分〜
里芋のおかか煮 88g (70) 15
麻婆豆腐 270g (157) 9.7
ざるそば 2袋 (370) 75.4
だし 2袋 (32) 6.6
とろろ昆布 3g (6) 1.6
635 kcal 
(炭水化物→108.3g)

14時00分〜
あずきもなかアイス 1個 (238) 42.7
ガム 9枚 (67) 20.5
305 kcal
炭水化物→63.2g


〜夕〜
20時00分〜
豆乳 188g (97) 8.4
しめじ 41g (7) 2
枝豆 78g (105) 11.1
マッコリ 94g (52) ?
パインアップル 54g (25) 6
にしんの昆布巻き 82g (96) 14.8
蓮根 50g (33) 8
415 kcal
炭水化物→50.3g

エネルギー(カロリー)→
1440−1717=−277kcal
炭水化物→
280−298.6=−18.6g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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