日記
2017年9月30日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

9/30

18:54

《朝》シャインマスカット
《昼》豚ヒレ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、炒飯、海藻スープ
《夕》卵納豆、ちりめん、サラダ+オイル、ココア、米40g

筋肉痛がヒドイです〜><

明日はお呼ばれで移動があり、朝早いので早めにお夕飯を済ませました〜。
寝る時間まで2,3時間しかないので軽めに…。
糖質摂らないと私は寝付きが悪くなる&眠りが浅くなるので少量のお米も摂ってます。

買い出しに行ったので明日の朝ごはんも買おうと思ったのですが、途中で「明日はせっかくチートデイだし、駅で選んで買って食べたほうが楽しいか!」と思って買うのをやめて帰ってきました。
しかし、今になって駅のデパートが空いてない時間であることに気づく…((((゚Д゚)))ガーンッ
でも昼はコース料理だし夜も外食なので、チートデイとは言え本当は朝は我慢したほうがいいのよね…。


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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.3s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 69.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

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