日記
2017年9月30日(土)
体重101.2kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

1日2600kcal 目指せホリエモン

×

筋トレした。運動2

×

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

×

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

○

朝一リカバリー

10:53
体重101.2kg

結果的には運動3日間連続でおさぼり。

やろうやろうやろう、と決意したものの、気持ちよく睡眠。

ということで、ダメダメ野郎的には、朝一に、

こちらの2種目。

5kgダンベル

https://www.youtube.com/watch?v=Krui-2Kqodo&t=385s

楽勝かと思ったら、部位によっては、きつい。
なるほど、全身の身体を鍛えるってこういうことね。ということがわかる。


腹筋

https://www.youtube.com/watch?v=nt8MKUv_-Zo&t=17s

そんなにきつくないけど、やっぱり最後の方になるときつい。


上記の2種目をやりました。


ダンベル5kgぐらい超余裕かと思ったら、きつい。今まで、胸やスクワットなど、70kgとか100kgとか違う単位でやっていたけど、全身を休みなく続けるトレーニングは片方5kgでもきついし、馬鹿にできないなーと思った。でも、毎日できなそうだな。

腹筋も簡単といえば簡単だけど、まとめてきには、やっぱり食事や有酸素運動だけでなく、ちゃんと筋トレしないとだめだなってことを悟ったし、合計10kgのダンベルって、一瞬持っているとそんなに重くないけど、贅肉30kgの重りをしょって生きている自分にとっては、なんて無駄なものを毎日担いでいるんだと、ちょっと自分に嫌気がした。

脂肪いらない。


あーーー、また2kgぐらい一気に落ちないかな。。。。


明後日の朝一計測は再二桁狙うので、今週末は、食事、運動、マッサージのすべてを楽しくやるぜ!


コメント
2017年9月30日 23:09
会社から帰って、また家トレとタバタ腹筋ローラーにバーで腕立て!明日筋肉痛になってほしいな!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-1.2kg -0.3%
現在114.2kg 35.1%
あと26.2kg あと10.1%
目標88.0kg 25.0%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

sabo
女性 
156.0cm 42.0s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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