日記
2017年9月30日(土)
体重101.2kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

有酸素運動した。

×

筋トレした。

×

タバタ式やった。

×

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

○

朝一リカバリー

10:53
体重101.2kg

結果的には運動3日間連続でおさぼり。

やろうやろうやろう、と決意したものの、気持ちよく睡眠。

ということで、ダメダメ野郎的には、朝一に、

こちらの2種目。

5kgダンベル

https://www.youtube.com/watch?v=Krui-2Kqodo&t=385s

楽勝かと思ったら、部位によっては、きつい。
なるほど、全身の身体を鍛えるってこういうことね。ということがわかる。


腹筋

https://www.youtube.com/watch?v=nt8MKUv_-Zo&t=17s

そんなにきつくないけど、やっぱり最後の方になるときつい。


上記の2種目をやりました。


ダンベル5kgぐらい超余裕かと思ったら、きつい。今まで、胸やスクワットなど、70kgとか100kgとか違う単位でやっていたけど、全身を休みなく続けるトレーニングは片方5kgでもきついし、馬鹿にできないなーと思った。でも、毎日できなそうだな。

腹筋も簡単といえば簡単だけど、まとめてきには、やっぱり食事や有酸素運動だけでなく、ちゃんと筋トレしないとだめだなってことを悟ったし、合計10kgのダンベルって、一瞬持っているとそんなに重くないけど、贅肉30kgの重りをしょって生きている自分にとっては、なんて無駄なものを毎日担いでいるんだと、ちょっと自分に嫌気がした。

脂肪いらない。


あーーー、また2kgぐらい一気に落ちないかな。。。。


明後日の朝一計測は再二桁狙うので、今週末は、食事、運動、マッサージのすべてを楽しくやるぜ!


コメント
2017年9月30日 23:09
会社から帰って、また家トレとタバタ腹筋ローラーにバーで腕立て!明日筋肉痛になってほしいな!

コメントする


 


男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-9.4kg -4.2%
現在106.0kg 31.2%
あと18kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年12月  
               2
4 5 6 9
11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

mommaru
男性 
173.0cm 104.0s

そうだよ
47歳 男性 
175.0cm 106.6s

GUNSHOTS
30代後半 男性 
171.0cm 107.8s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

sabo
女性 
156.0cm 42.2s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!