日記
2017年9月28日(木)
収支カロリー 309 kcal
摂取カロリー 2,355 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

もち麦ごはん

未記入

LAKUBI

未記入

フリパラ

未記入

壁立ち

未記入

メドレー式肩回し

未記入

食べたものを書き出してみると・・・

忘れてるのが結構ある

トマトジュースとか
サバ缶とか

好きで食べたわけじゃないのは
私の中では無かったことになってる

危な危ない


サバ缶、中性脂肪が減るらしいのよ
飽きるまで 毎日半缶食べてみる予定

それにしても、食べ過ぎ。
特に食後のスイーツはダメダメ。

せめてコレは止めなければダメ、ゼッタイ


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-4.6kg -3.7%
現在58.8kg 37.2%
あと0.8kg あと1.2%
目標58.0kg 36.0%

 

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