日記
2017年9月27日(水)
収支カロリー 1,190 kcal
摂取カロリー 1,528 kcal
消費カロリー 338 kcal

朝、晩のケアー / メイク / 極上美肌パック / タラソパック

○

一日どこか一か所、掃除

○

1380カロリー程度、徹底する !

○

メイクできない日でもファンデーションは塗る!

○

英語 、英文mail(一日最低、15分)

○

腹8分!!3食、2割ずつ残す、ゆっくり噛んで食べる

○

毎日、体重計に乗る

○

絵 毎日、最低10分! (心で描く!)

○

※ 運動

○

※ 24:00、21:30 就寝 7時間睡眠

×

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

○

今朝

00:00





60`に手が届きそうな数値だった。夜遅く食べたドリアが効いたかなぁ。体重が増えて一気に落ちるって事もあるかな?落ちだすと空腹に耐えかねて食べてしまうし。までも努力が必ずしも結果に結びつく訳ではないし(まだ足りない?)見返りを求めずコツコツ行こう


【 運動の記録 】

早朝: 速歩 5.57 km 63分 203 kcal

     ジョギング 1.16 km 9分 73 kcal

帰宅後: ボディーブレード 2分×3

      スクワット 15回×4

      腹筋ローラー 13回 62 kcal

Total 338 kcal


【 胃袋ダイエット(全て2割ずつ残す) 9日目 】


朝:●
昼:●
夜:●



【 今日意識したこと 】

・身体が重かったけど、、
美容家の方のジョギング風景を思い出して頑張った。(^^)v

・速歩の姿勢、速さ

・2割正確に残そう


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
±0kg ±0%
現在56.8kg 30.2%
あと3.8kg あと0.2%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 4
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18
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