日記
2017年9月25日(月)
体重55.6kg   体脂肪率30.5%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

9/24

08:17

昨日(24日)は、あすけんでやたらと炭水化物不足を指摘されるので3食ご飯を食べてみた。
だいたい1回のご飯量が100〜120gを3回。
お昼は雑炊だったから、もう少し沢山たべたかも。
週末の食事+3食ご飯(いつもは1食だけ)だったからか、体重が0.6キロ増えた( ̄▽ ̄;)
でも、昨日のアドバイスでもまだ、炭水化物不足でした。
どれくらい食べたら炭水化物OKになるんだろう?( ̄▽ ̄;)
カロリー計算も、私の作ったメニューと同じ項目がないので、似ているメニューや材料を使ったものを登録しているから、他の栄養素は多少のバラツキはあると思うけど。

今、あすけんで食べていいとされる一日のカロリーは55.5キロ以下なら2060キロカロリー。
56.0キロ以下なら1980キロカロリー位。
家ごはんでこのカロリーはおやつ込みでも達成不可。
昨日も3食ご飯食べて、おやつもたべてめっちゃお腹いっぱいだったけど1800キロカロリー位。
あすけん感覚と私感覚と摂取カロリーに差がある気がする。
長年の感覚から維持期は1日1800キロカロリー位
減量期は1600キロカロリー位が私には合っていると思う。
まぁ、入力カロリーの誤差は多少あると思うけど。
あすけんの表示しているカロリーが私が思うカロリーより多いのか少ないのか…?
写真があるといいんだけどね。
調理の油の分量で同じ料理でもカロリーは全然違ってくるものね( ̄▽ ̄;)
そう思うとレコーディングダイエットも難しいなf(^ー^;

あすけんはカロリー計算(多目登録推奨)及びアドバイスは参考にさせてもらって、後は自分の感覚や体の調子と相談していこう。
鵜呑みはやめておこう←結局自己流f(^ー^;



ごはん
マシュマロヨーグルト
ゆでたまご
野菜スープ少し(キャベツ、人参、もやし)
オニオンサラダ(レタス、人参)
紅茶
アイスコーヒー


卵雑炊

間食
生チョコマドレーヌ
アイスコーヒー
くるみ


カラスカレイ煮魚
豆腐サラダ(大根、胡麻、かいわれ、塩こぶ)
無限ピーマン(人参)
ごはん

間食
ベリーA




コメント
2017年9月25日 20:14
こんばんは〜

最近はカロリーよりも糖質の量を意識してるせいか
私も炭水化物不足です(笑)
母と二人なのでご飯を炊くのが面倒でぱぱっとライスを箱買いしてます(手抜き)

私は冬のほうが痩せやすい気がします。
野菜たっぷりスープを食べるからかな?
朝、少し冷えるようになってきて
朝ごはん替わりの甘酒が美味しいです♪
2017年9月25日 21:21
こんばんは(*^^*)

糖質量を勉強するのがめんどくさくて、カロリー計算を選びました(笑)

私は夏も冬も年間通して太りやすいf(^ー^;
気を抜くとアッというまに増えてしまいます(>_<)
アラフィフの友達が50歳になると、あり得ないスピードで太って痩せなくなると言っていたので、今から戦々恐々です(TT)

最近はマシュマロヨーグルトにハマって甘酒はお休み中ですf(^ー^;

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.4kg +1.4%
現在56.4kg 30.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標55.5kg 28.0%

 

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28歳 女性 
166.0cm 54.2s

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