日記
2017年9月25日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○

食後ウォーキング

20:20
体重51.5kg  体脂肪率24.5%

昨日、運動内容の見直しをしてみた
筋トレ中心からカラダをほぐすストレッチに注目
先日までの筋肉痛に懲りた、そしてストレッチの大切さを痛感
それに今ある筋力が保てればいいので
無理なく続けられる種類だけを毎日1つ、2〜3セット

あと私に必要なのは有酸素運動
これはダイエットのためではなく血糖値のために
食後の血糖値急降下によって引き起こるインスリンの過剰分泌を
さけるためには運動するのがいい、それも有酸素運動

朝や昼は食べた後動くから問題ない
課題は夕飯後、食後30分辺りに散歩程度でいいので
歩くことを始めたい、まずは10分位から
それが出来るとその後の行動もテキパキ進み
寝るまでの時間を無駄なく過ごせるはず

生活の中で歩くことは出来てるけど運動としての「歩く」が
ほぼゼロに近い、これもHbAlcが高い要因のひとつかも
これも生活習慣の見直し!
早速今夜から頑張ろうp(^^)q

*******

帰宅後、筋トレした
・プッシュアップ10回×3セット(5分)

〜夕飯〜

サバの味噌煮(缶詰)、レモン塩タン炒め
ボリュームサラダ(ポテトサラダなど)
ノンアルコールサワー350

19時に夕飯終了、半には食後ウォーキングに出る予定

(追記)

初日は有言実行(^o^)v
ウォーキングは時間よりも質で効果を上げる
10分で歩けるコース、今日は9分35秒で歩いた

早歩きの方が効果あるので、ウォーキングタイムを
縮めていきたいな
終わりには5階まで階段かけ上がり
これも歩いた後は軽やか〜♪

さて、旦那さんが帰ってくるまでにお風呂入ってこよう








コメント
 
 
2017年9月25日 10:43
私に必要なのは、筋トレだわ。
最近、あまりやっていない・・。

HbAlc、だんなさん、必死の努力で6.5から5.5になったんだよ。
食事で糖質を控えたのもあるけど、
食後、ウォーキングをしている(休みの日だけ)のも効果あったのかも。約2ヶ月でだから上出来だよね。

ちょたろうさん、運動として歩くのがゼロに近いってすごい意外だった。超、歩いているイメージある。
2017年9月25日 14:57
食後の運動って、私には考えられない事だったけれど(食っちゃ寝(+_+))、ちょたろうさんの日記で考えさせられました。
↑ポピーちゃんの旦那様のご努力も。ほんとに、私も運動しなきゃなぁ。
2017年9月25日 17:56
ポピーさん、こんばんは!

筋トレは思いついた時にすぐ出来るけど
食後ウォーキングは腰をあげないと出来ないんだよね
ここを習慣化できたら
私もポピーさんの旦那様のようになれるかな( ・◇・)?

歩くことはたくさんしてるよ、1駅歩くとか階段使うとか
立ち仕事なので基本動きっぱなし、開店11時〜15時までね
勤務は10時から16時、通勤するだけで8000歩〜10000歩いくんだ
だけどそれは運動じゃないでしょう(^^;
ウォーキングをやってた頃もあったのでやれないことはないはず
頑張ってみるね!
2017年9月25日 18:00
だぶともさん、こんばんは!

食後直ぐはゆっくりした方がいいんだよ
でもその後ものんびりダラダラしてるとインスリンが出っぱなしになって
インスリンと糖がくっついて高血糖になる
糖を運動で使えばいいというわけです(^^ゞ

結果出してる人がいると思うと頑張れるよね(^^)
だぶともさんも一緒に頑張りましょう!
2017年9月25日 19:29


摂取カロリーが少ない?
燃焼が少ないかなって 思ってたけども(>_<)

今晩は 魚食べたよ
半額の蒲焼きが 旨そうだったので(^w^)

乳製品も 摂る様にはしてるよ〜

早食いになってんだよね〜
飲むのも早いしね
\(+×+)/

2017年9月25日 20:15
いつみさん、こんばんは!

いやいや、カロリーではなくて栄養素ね
たんぱく質が少ないと燃やす力となる筋肉が減っちゃうんだ
だから卵やお肉、魚、納豆、大豆製品などを多く摂るように
炭水化物や糖質は十分足りてそうだから

お酒は甘いのはできるだけ止めよう(^^;
それだけでも違うはず
泡盛飲んでた頃あったよね?
あれはいいと思うよ(^^)
2017年9月25日 20:23
食後ウォーキングからお戻りかな?(^-^)
いつも色々改善&チャレンジしてて凄いなぁ♪

さ、私もこれから瞑想しまーす(^^)/
自分の決め事を守る。守れると気持ちいい!
結局は"気持ちいい"にたどり着くんだよね♪
2017年9月25日 20:28
ゆんゆんさん、こんばんは!

お戻り〜♪(^^)v
やっぱり歩くと気持ちいいな
スニーカーの方がうんと速く歩けるから

お風呂入ったらストレッチする、そして私も瞑想タイム
気持ちリラックスさせていい睡眠したいな

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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