ダイエット日記 > いつみさんのマイページ > 4年目と263日…微減…調整 調整また調整…
日記
2017年9月25日(月)
体重48.9kg   体脂肪率19.8%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○


夜中に軽く目が覚める トイレに行きたいなぁ と思いつつ 寝てまう
体重測定
・体重…48.9
・体脂肪…22.8
・皮下脂肪…21.1
・内臓脂肪…4

50.3−49.5
夜代謝…800

弁当作りながら
・レモンティー

さぁ 今日からまた調整だ何がイケないのか…
運動もしてるし 食事も控え目にしてるし(つもり)たどり着くのは お酒?呑みすぎてないし…
休肝日設けないとかなぁ

◎散歩

朝…
・クルミ食パン二枚
・コーンポタージュ
・マカロニサラダ

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

晴れ予報だが曇ってるぞ
布団どうする?

◎布団干し
友達宅へ娘の愚痴こぼし…
◎買い出し
昼…
・マカロニサラダ
・アップルサンドケーキ
・ライチジュース

この間 初めて見たので買ってみた リピートはないなぁ

◎レッグマジック各50回

おやつ…調整は何処に
・プリン
滑らかさにかける リピなし

昼寝してしまう

入浴…49.5
・体重…48.9
・体脂肪…19.8
・皮下脂肪…18.2
・内臓脂肪…3.5

夜…
・さんまの蒲焼き
・マカロニサラダ
・ベビーチーズ一個
・缶チューハイ500一本

◎8184歩
1660カロリー消費

50.2

夕べと約一緒じゃん
やばい やばい…

ど〜し〜てぇ〜


コメント
2017年9月25日 07:02
おはよう(^^♪

お散歩からただいまで〜す
ひんやり空気が気持ちよかったよ〜♪

夜代謝 同じだよ〜ヽ(^。^)ノ

和食のほうがヘルシーだから(バターとかあんまり使ってないもんね)減量には向いてるね

プチ断食も好奇心でやってみたけど
やっぱり 少量でもコンスタンスにきちんと食べたほうがいいみたい
食べちゃいけないって思うと それがストレスになるかも?です

外食は味が濃いから 減量したいならしばらくガマン
間食も アイスでもなるべくやめとく

そして 3食をバランスよくキチンと食べる

こんな方法でいかがでしょう?(*^-^*)
2017年9月25日 08:14
゚゚(´O`)°゚ ウワーン!!

ヨネコさん よかったね〜恋が報われて

あ〜ホントよかったぁ〜〜〜〜〜〜〜っっ(もらい泣き)
ミツオの「男気」がこれまたいい! 
・・・・お婿に入るかもね?
2017年9月25日 17:02
ただいま〜

パン子(笑)

花子は面白かった
再放送 いいねぇ
BS引いてないあたしンち(;^ω^)

これから栗の鬼皮を鬼のように剥きます( ̄▽ ̄;)
失敗してせっかく貰った高価なクリリンを無駄にしないようにガンバルぞ!
2017年9月25日 17:09
こんにちは!

う〜ん、行き着くとこは摂取消費のバランスなんだけど
いつみさんの場合、たぶん少なすぎって気もするんだ
生活活動は多いし散歩や踏み台や筋トレも続けてる
おそらくたんぱく質が少ないから筋肉をエネルギーにしてる割合が多い
体脂肪率が20%前後ってことは脂肪が少ないでしょう
だからいわゆる落ちづらい体になってる気がするんだ

対策としてはたんぱく質を意識して摂る
動物性でも植物性でもいい、とりあえず毎食にたんぱく質を取り入れてみて
脂質は気にせずに、そもそも脂質も少ないかもしれないから
ただ脂質は動物性より植物性を、オリーブオイルがいいよ
2017年9月25日 21:02
こんばんは(^^♪

栗を煮ながらPCタイム

あらぁ〜 おやつ食べちゃったんだねぇ
やっぱり甘いものはガマンできない?(;''∀'')

今夜 うちもサンマでした
新サンマで 3匹399円だったけど今年にしては安い方だったので買い!

どうも・・・・
中〇人の漁師が サンマが日本に到達する前に一網打尽にしてるという噂( ̄▽ ̄;)
2017年9月25日 22:27
こんにちわ!
私も今日、レッグマジックやりました!
私は40回以上はできませぬ…
今日、少し体調が戻ってきたので筋トレできました!
この調子で頑張りたいです!!

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48歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-6.8kg -7.1%
現在48.1kg 20.5%
あと0.8kg あと0.5%
目標47.3kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年11月  
        
22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.6s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 48.4s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 50.8s

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.3s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

兎もどき
20代後半 女性 
166.0cm 76.4s

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