日記
2017年9月25日(月)
体重56.0kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -195 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 1,873 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

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56.0kg   32.7%

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体重56.0kg  体脂肪率32.7%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1.5kg +0.9%
現在56.1kg 32.6%
あと2.6kg あと3.6%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年11月  
        
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