日記
2017年9月24日(日)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

ただいま

23:59

実家から帰ってきました!
案の定スマホでぽちぽち記録つけるの面倒になって、ダイエット日記1週間サボりました…;

金曜はジムに行けなかったので、土曜日に行ってきたのですがやっぱり土日は混んでました〜。
1台しかないマシンは20分位使うのに待って、その間ぼーっとしてるのも何なので、違う筋トレしたり有酸素したりしました。
今日は本当はTGSに行こうと思ってたのですが、部屋の掃除や洗濯して買い出して、ダイエット食の作り置きしたら行く気が↓に…。
移動とかで疲れてますし、今日は美味しいご飯とかずっと行きたかったスイーツ屋さんとか行ってゆっくり過ごしました。

実家にいる期間中、後半に食事が崩れてしまったので、来週1週間はお昼のお米を半分にして、月・水・金とジムに行く所存です(`・ω・´)

体重?体重はね…増えてたよ〜。72.5kgだったもん…。
帰省前は増やさないで帰ってくることが目標だったのですが(´・д・`)
でも、測ったのが空腹時じゃないのと浮腫んでるのもあると思うので、炭水化物少なめにしつつ食事をダイエットモードに戻して、水分しっかりとればすぐ帰省前の体重に戻ると思います。
来週の金曜日はパーソナルジムの予約入れてあるので卒業時よりスッキリした姿になってないとね^^;
頑張ります!




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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 69.8s

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