日記
2017年9月25日(月)
体重75.3kg   体脂肪率41.7%

朝・夜の体重を量る事

×

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

○

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

×

野菜から最初に食べる

×

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

仕事終わりに徒歩で帰る

×

←筋トレメニューのどれかをやる

未記入

自宅で出来る10分筋トレ(腹筋〜)

未記入

4kgケトルベルでスイング20×5セット

未記入

スクワット10回×4セット+バランス20秒

×

自宅で出来る10分筋トレ(スクワット無し)

×

4分間ラジオ体操 #1

×

4分間ラジオ体操 #2

×

自宅で出来る3分間有酸素運動

×

バストアップ運動(10回×3セット)

×

足こぎエクササイズ(1分間)

×

10分間バストアップ運動

×

体重記録

00:02
体重75.3kg  体脂肪率41.7%

■朝 : 疲れてて量れず
■夜 : 75.3kg / 41.7%


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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になる事。

★ リバウンドしない身体にする
★ 皮あまりを最小限に食い止める
★ 胸を残す

上記に気をつけながら1年〜2年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 5/7〜6/7【体重−3.5kg・体脂肪率−1.7%】
■ 6/7〜7/7【体重−1.1kg・体脂肪率−3.4%】
■ 7/7〜8/7【体重−1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 8/7〜9/7【体重−2.3kg・体脂肪率−2%】
■ 9/7〜10/7【体重−1.3kg・体脂肪率−0.5%】
■ 10/7〜11/7【体重−0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 11/7〜12/7【体重−2.4kg・体脂肪率−0.9%】
2017年〜2018年
■ 12/7〜1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 1/7〜2/7【体重−0.2kg・体脂肪率−1.6%】
■ 2/7〜3/7【体重−0.3kg・体脂肪率+0.5%】

***

かなりログインしてなかった。
スマホのアプリで体重管理していたのでそれを入力しましたorz
運動らしい運動もしないで、週末にお酒飲んでれば体重変わらないのは当たり前ですよね。

なかなか60kg台に入るための壁が高い。
ここを切り抜けられればまたモチベが違うんだろうな。
また元に戻るのだけは嫌なので気をつけていかなくちゃ。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-10.5kg -6.4%
現在73.9kg 41.7%
あと13.9kg あと16.7%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
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