日記
2011年1月3日(月)
体重48.2kg   体脂肪率27.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

206日目

00:00
体重48.2kg  体脂肪率27.0%

朝:豆乳ミックス(バナナ、もも)160k、かき餅200k
計360k

昼:かき餅80k、コーヒー0k、栗きんとん50k
計130k

夜:鳥鍋(白菜、もやし、白ネギ、キノコ、豆腐、鳥肉)400k、もずく酢(5種)80k、コラーゲン33k、黒豆30k
計543k
合計1033k
夜47.8キロ
体脂肪率25.6%
夜食チョコ300、ワイン200

おはようございます!

今日もいい天気でした。

お正月、ゴロゴロしてたら体脂肪率27%台に…

明日から沖縄なのにどうしよう?

もうダイエット忘れるしかないかな〜


コメント
 
 
2011年1月3日 19:39
沖縄楽しんで来てくださいo(^-^)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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