日記
2017年9月23日(土)
体重103.0kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

有酸素運動した。運動1

○

筋トレした。運動2

○

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

○

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

×

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

どうしてもご飯は一合だきしたい。半合だとおじゃーが大きすぎて、なんというか美味しく炊けない。

いままでは、電子レンジがなかったので、ついつい一合食べる習慣に。

これではいかん!

と決意して、お店に行ってきました。


中国製7500円、韓国製8500円、そしてパナソニックが1万円以上。

もしかしたら、最近の中国製も悪くはないと思ったのですが、信頼性とお財布に相談した結果、サムソン買いました。

日本製買いたかった。日本人ですもの。。。。

その後ぶらぶらしてたら、安いけどかっこいいミキサーを発見して、即購入。2500円。

任地はフルーツが安くて最高においしいので、朝は100%フルーツジュースを作りたいと思います。

フルーツは果糖たっぷりなので、食後のデザートなどには実は太るとされていますが、朝一糖質たっぷりのフルーツジュースは良しとしましょう。腹持ちがいいといいなー。

でも、朝一フルーツダイエットは、結局長続きしないけどね。苦笑。

とにかく、ミキサーほしかったので良しとします。

そして、ほしかった蓋つきフライパンも買ったので、自炊生活環境がかなり改善。

しかししかし、現地食は安くてうまいし、ちゃんとご飯の量を調整すれば、現地食でも十分健全なダイエット習慣にはなるんですけどね。あ、でも偽物味の素を大量に入れる店が多いか。

これからは、自炊多めで、たまには美味しい外食をするようにしたいですね。

そういえば、電子レンジを使っていると、なんか身体に悪い話とかありましたっけ。まーその辺は気にせずに、これからは多めにご飯を炊いて、できれば一食160g-180gの冷凍ご飯を用意しておいて、朝ごはんにほかほかのご飯を食べたいと思います。

やっぱり朝はパンよりご飯派!


まったくダイエットに関係ないですが、お店にいた売り場担当の女の子たちがすごーーーーーく可愛くて、ついつい長居してしまい、電子レンジ以外にあれこれ買い物してしまったという、お店のオーナーの思惑にどっぷりはまったやせやせでした。

とにかく、こういったデバイスを上手に使って、痩せる生活、美味しい生活、楽しい生活を送りたいと思います。

習慣は裏切らない。1日ぐらいいっぱい食べたって、1日ぐらい運動しなくたって、長期的にみれいば太ることなんてない。逆に一週間のうち、6日間を運動しなかったり、食べ過ぎてたり、そして消費カロリーより摂取カロリーが多かったら、自分の身体は確実に太っていく。

毎日の習慣が大切。1日1日の運動だったり、正しい食生活が大事。

体重2桁生活を習慣化したいです。


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+0.6kg -4.2%
現在116.0kg 31.2%
あと28kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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あかつき
男性 
175.0cm 116.8s

ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

けん
32歳 男性 
176.0cm 115.2s

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りなぼん
44歳 女性 
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